10现在开始的健康习惯

It’我们许多人共同拖延开始新的健康习惯。有无数的原因原因– it doesn’似乎是一个美好的时光(或者你不是’有足够的时间),那里’出现了假期或庆祝活动 太难或压力, 你r family or partner won’t get on board –但有许多健康习惯’T需要极大的努力,时间和财政资源。

而不是循环 惩罚或限制性饮食的循环或者在延长的贪吃后戒毒’d想抛出一个想法:如果你能每天能够保持健康习惯,全年都有什么?

这10个卫生习惯很简单,简单,廉价且唐’T订阅任何FAD饮食哲学。它们是可以实现的,这意味着您可以在阅读这篇文章后开始练习它们并赢得’下周厌倦了他们。

毕竟,今天是这一天!

10现在开始的健康习惯

喝水。

健康习惯喝水

水是我们健康的基础。它使我们保湿,艾滋病消化和消除,使我们的皮肤和关节柔软,并坐在身体周围的营养素,蛋白质,激素和化学信号。困惑最好的水喝水? 我们在这里考虑所有选项.

我们喜欢通过用一杯柠檬汁喝一杯水来开始新的一天来帮助 kickstart消化,鼓励排毒并碱化身体。加上,自从我们中的一些人以来 努力喝水 全天,用一杯水来走出大门,水液保湿,也许会鼓励你喝更多!

使用鲜挤压的柠檬汁(不是来自柠檬形瓶子的果汁),以获得最佳的健康益处。如果你发现它每天早上咬住柠檬的痛苦,请立即榨汁,将果汁放在冰箱里的罐子里。它将持续大约一周,你可以在其他食谱中使用果汁 沙拉酱 或者 其他调味品.

如果您需要帮助记住白天喝水,请填补一堆水瓶或在手机上提醒。请记住,还有其他方式可以向水中添加兴奋,包括:


每天移动你的身体。

动起来

我们的身体aren’这意味着整天坐在电脑前。我们’很抱歉成为坏消息的持票人,但在你的智能手机上使用你的拇指’T计数作为锻炼。

虽然锻炼汗水非常适合排毒(请记住,我们的皮肤是我们最大的消除器官),但每天都会温柔的运动有助于 改善循环,将氧气带给我们的组织和 提升我们的心情。尝试走路,骑自行车,反弹,跳舞或哈哈瑜伽让自己搬家。


每天至少吃一个绿色的东西。

健康习惯

绿色食品 - 包括 深绿色的蔬菜, 十字花科蔬菜, 海藻 ,像欧芹,薄荷,莳萝等绿色草药 - 堵塞了一流的营养素,支持我们的整体健康。

抗氧化剂,健康脂肪,纤维,抗癌化合物,氨基酸,抗炎植物化合物,血液建筑矿物 - 绿色着色的食物就像服用多种维生素。随着各种各样的绿色食品可供选择,您’LL一定要找到至少几天用餐时旋转的几个。

如果你’重新寻找想法和灵感,看​​看这篇文章 详细说明5种进食深绿色蔬菜的方法.


打包自己的午餐。

健康习惯 - 包装午餐

如果您上学或在家外工作,请将自己的午餐和小吃包装,以保持您的健康目标,并保持血糖水平平衡。这也为您节省了大量的钱!你不’必须让健康午餐复杂 - 选择简单 免费餐饮碗,梅森罐汤和沙拉,水果,新鲜蔬菜,和 逢低或传播。

午餐灵感,尝试:


降低精制的糖消耗。

卫生习惯

含糖食物是我们健康的祸害 - 吃它们会导致一系列条件 包括糖尿病,肥胖,心血管疾病,癌症,荷尔蒙问题,情绪不佳和蛀牙。这是踢的更具挑战性的健康习惯之一!我们知道’难以掉落糖和 这些提示如何处理糖渴望真正有所帮助。如果需要,给自己时间和空间来降低消费量。

如果你 do find yourself in the mood for a treat, try: 其中一种天然甜味剂 并使用较少的金额:


试着吃更多的蔬菜。

如何养成更多吃更多蔬菜

无论你是谁 素食主义者,古老或杂食, 你’我想吃更多的蔬菜。新鲜的蔬菜为我们提供了支持最佳健康的纤维,维生素,矿物和抗氧化剂。但是吃更多的蔬菜更容易说,特别是如果你的西兰花和布鲁塞尔豆芽 倾向于在清洁剂中萎靡不振。您如何在饮食中获得更多的蔬菜,而不会被烹饪淹没? 用这14个想法, 你 can learn how to eat more vegetables and enjoy them thoroughly!


膳食准备或批量烹饪方便吃。

 膳食准备

这是你的秘密:健康饮食的关键实际上不是烹饪 - 它是准备和批量烹饪。一旦你准备好准备好准备就可以去,它更容易鞭打一个 一餐 ,扔东西  慢炖锅  or  瞬间锅 ,或组装 食谱 - 免费晚餐碗。如果您批处理Cook Recipes,您需要做的就是解冻和重新加热!

培养厨房的健康习惯:


用高质量的蛋白质来源燃料。

卫生习惯

优质的蛋白质对日常功能至关重要,我们中的一些人唐’t得到了足够的。蛋白质有助于我们产生消化酶,产生激素, 建立我们的免疫力 和血液,结构我们的骨骼,牙齿,头发,钉子和皮肤,并为我们提供能量。尝试这一点 21种方法可以在饮食中获得更多蛋白质 if you’重新努力吃饱!

It’很重要,可以仔细选择蛋白质来源,特别是如果您吃动物产品。我们建议购买 有机动物蛋白质来源,最好来自您认识和信任的当地农民。如果你’再素食,确保您选择有机,非转基因大豆产品,并选择原料,有机螺母和种子,以避免杀虫剂。

制作坚果,种子,豆类和豆类更加消化, 浸泡它们并使用这些技巧烹饪.

更多提示和食谱:


充分利用食品剩菜。

卫生习惯 - 使用剩菜

如果您尝试制作3种不同的膳食和每天两个独立的小吃,则从划痕烹饪是压倒性的 - 每周增加超过30个食谱!相反,学会呼吸新的生活进入剩下的饭菜和成分,以节省巨大的时间和金钱。此外,将剩菜转化为新的帮助 大大减少食物垃圾.

发现这一点 大量的方式您可以在此处使用剩菜.


练习感激。

健康习惯练习感激

感激 降低了我们的压力水平, 增强我们的关系改善睡眠。感恩是我们需要的肌肉‘work out’ daily – and 以下是如何练习它的一些奇妙提示.

想想你感激的东西:食物,合作伙伴,父母,朋友,孩子们,一个屋顶在你的头上,一个温暖的床睡在,阳光,可能性是无穷无尽的。写下您在列表中感激的内容,您可以咨询,以提醒自己的祝福或在邮政的帖子中,您可以在房子周围展示您可以看到它们。如果你觉得如此倾向,请写一封情书告诉他们为什么你感激有他或她在你的生活中。

您展示的越来越感谢,感恩会恢复到您并增强日常生活的可能性越大。

您的每日,易于融入的健康习惯是什么?请分享评论!

10现在开始的健康习惯

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健康的智慧

2 responses to “10现在开始的健康习惯

  1. 黛布拉 April 8, 2020

    我正在练习大多数这些建议,但是难以找到良好的蛋白质来源。我们无法出去寻找我们通常会选择的东西,而是由于我们的杂货交付中的任何东西而来。感谢现在必须大不了,听起来很奇怪,但发现甚至很少有兴趣可以抬起你。今天,我的小事终于获得了几个星期的少数蔬菜。我将添加到你上面的列表中的一件事是每天喝一点姜黄,姜和柠檬。我喜欢回到你的灵灵指南’现在非常有帮助,现在比以往任何时候都更多。

  2. 烹饪营养学院 April 9, 2020

    谢谢您的意见,黛布拉。我们都在任何时候都能做到最好。谢谢你的姜黄,生姜和柠檬的想法– it’一个好的。很高兴听到你喜欢灵灵指导 – we do too!

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