12 energizing早餐:食谱和早餐提示

厌倦了吃同样的老,同样的旧早餐?我们是习惯的生物,有时这意味着落入早餐,燕麦片,冰沙或吐司。我们有很多想法来振兴您的早晨膳食,这不仅会为早餐产生重新兴奋,而且还可以帮助您发现新的方式来滋养您的实时力量和耐力。

我们经常达到方便物品,早上就像糕点,百吉饼,谷物,华夫饼,即时燕麦,咖啡,果汁或拿铁物一样。这些为我们提供了一种快速的能量,但它’短暂 - 然后我们在一小时后感到疲倦和饥饿。这可能导致能量尖峰和糖和咖啡因燃料的难以破坏的循环。

相反,开始新的一天,通过激励早餐,这将有助于您觉得您可以在一天中维持的活力水平!

烹饪营养早餐益处

饮食早餐为我们提供了许多健康益处。吃早餐有助于我们:

一份激励早餐的基本组成部分

咸味早餐食谱想法

有各种各样的成分,您可以选择创建活性早餐。这些必需品将帮助您创建早餐,这些早餐是滋补,平衡和促进的。

纤维

纤维高的食物需要更长时间为我们消化和分解 - 这导致饭后能量缓慢释放。精致,含糖和低纤维食品被迅速吸收,为血糖尖峰设定,影响我们的能量水平的崩溃, 荷尔蒙, 和 情绪。除了它的激励效果,纤维也 支持良好的消化心血管健康.

伟大的食物来源: 豆子和豆类,坚果,种子,水果,蔬菜和无麸质谷物。基本上,所有植物的食物!

蛋白质

蛋白质至关重要 用于愈合,修复和生长。无论你是谁 素食主义者, Paleo.或者之间的任何东西,质量的蛋白质来源都会有助于您感到饱满,平衡您的血糖并让您保持更加饱满。

伟大的食物来源: 无肉选择是豆类,豆类,豆腐,豆腐,坚果,种子, 蜂花粉, 海藻 (并记住蔬菜和水果有氨基酸,也是蛋白质的构建块)。基于动物的选择包括可持续和道德的鸡蛋, ,家禽,和 .

优质脂肪

滋养脂肪有 众多好处 对于我们的大脑,关节,皮肤,肌肉组织和细胞。类似于蛋白质,脂肪的质量源将保持血糖水平,也可以防止您到达无意识的小吃。想知道哪些油是安全吃或加热的安全? 看看这款方便的信息图表.

伟大的食物来源: 酥油,椰子油,橄榄油,亚麻油,大麻油,坚果,种子,鳄梨,鱼, 椰奶, 蛋, 黑巧克力

您的激励早餐是甜蜜还是咸味?

在北美,我们习惯于吃早餐,吃早餐:烤面包和果酱,百吉饼,谷物,即时燕麦片或粥,糖,糕点,煎饼在枫树糖浆,格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片铺上。这些甜蜜的早餐让我们在整个早晨为血糖钉,并可以导致 激素不平衡情绪波动,感觉 更多的 疲劳的, 和别的 健康效果.

我们发现当我们选择时 咸味早餐食谱,我们自然最终吃更多的蔬菜,纤维, 健康脂肪 and 蛋白质  - 所有这些都将让我们为血糖稳定性设置,并为我们提供有价值的维生素和矿物,以支持我们的健康。

但是,我们’重新说,你永远不应该在早上更甜蜜的一面吃东西。如果您的目标:

然后是你的 冰沙,粥/燕麦片, 酏剂,煎饼和其他甜蜜的早餐食谱可能非常健康!


早餐不饿?

有些人aren’当他们上升时,就准备好了早餐,特别是在早上很早醒来时 工作,学校或家庭原因。其他人可能遵循特定的饮食练习 间歇性斋戒,这可能会改变他们第一顿饭的时间。

如果你’d喜欢吃早餐,但唐’T感到饥饿,你可以尝试以下内容:

  • 晚上早些时候吃晚餐。
  • 避免夜间零食。
  • 你不’当你醒来时,不得不吃 - 等一小时左右。
  • 在每天大约同一时间醒来,创建一个常规例程,每天同时吃早餐。我们的身体渴望常规,所以它可以为什么做好准备’S发生和何时 - 并产生适当的激素。
  • 用轻盈早餐开始,让自己进入早餐习惯。
  • 整天经常吃,以保持血糖水平均匀。血糖尖峰和撞车队可以导致 过量的压力荷尔蒙,这可能会干扰您的饥饿线索。
  • 找早餐很难消化吗?如果有潜在的消化系统,早餐可以让您感到臃肿,痉挛或不舒服。 这14种食物易于消化,可以帮助您提高整体消化功能.
  • 随着压力荷尔蒙可以减少和管理生命中的压力 抑制你的胃口.
  • 尝试 night’s sleep。睡眠不良可能会干扰我们调节饥饿和睡眠/唤醒周期的激素。 这11种食物可以帮助!

即使你不’早上吃早餐第一件事,只要你决定打破你的快速,就可以遵循这篇文章的准则和食谱即可激动早餐!


12营养早餐的营养理念

在没有特别的顺序中,我们最喜欢的12种能量早餐思想中有12个!这些都易于修改 你的饮食哲学aND偏好并易于制作。

Frittata或煎蛋卷

Frittata  - 激励早餐思想

需要清理冰箱 防止食物浪费?如果需要,将蔬菜和草药扔进煎蛋卷,肉类,享用柔韧且令人满意。 鸡蛋与营养素齐平 like 抗炎ω-3脂肪,维生素D用于骨骼健康和 免疫,血糖平衡的蛋白质,以及能量水平的B维生素。

如果煎蛋或Frittata似乎在早晨的努力太多,请提前或简单地煮鸡蛋,以便您喜欢(炒,偷猎,超容易,软煮沸等)和服务 一堆深绿色的绿叶蔬菜.

食谱尝试: 早餐Frittata. 或者 蛋Emojis.


冰沙或冰沙碗

免费乳制品冰沙食谱

冰沙将营养墙挂载成易于消化的包装。什么时候 混合冰沙,您可以纳入远远较大的营养成分,而不是在一个坐着的未混合状态下进食(抓住 我们的转向冰沙混合公式)。

在碗里的冰沙服务让您放慢速度,放松,并咀嚼冰沙碗以获得最佳的消化。向冰沙碗添加浇头意味着您可能会感到更满意和饱满。如果你想把脚趾浸入冰沙碗世界, 以下是我们创造健康冰沙碗的顶级提示 这将作为完整,令人满意和美味的膳食。

食谱尝试: 


Chia布丁

Chia布丁早餐

图片:Brenda Godinez来自Outplash

Chia Seeds装有蛋白质,抗炎ω-3脂肪和纤维(究竟我们需要激励早餐!),加上它们含有钙和铁等有价值的矿物质。 Chia Seeds有粘稠的纹理,这不仅使他们成为早餐布丁的绝佳选择,而且有助于 支持消化.

Chia布丁是一款精彩的预备早餐选项,您可以用新鲜水果等浇头装载它们, 坚果/种子黄油,蜜蜂花粉等等。

尝试的配方: 巧克力布丁 由Meghan Telpner(* ACN创始人+ Director)


激发早餐

在包括中国,日本,韩国,新加坡,印度,印度尼西亚,台湾和柬埔寨,包括中国,日本,韩国,印度,印度,印度尼西亚,台湾和柬埔寨在内的赖米粥。国家有不同的名称,但概念是相似的 - 你通过在过量的水中煮沸米饭,直到它变得柔软,汤,和粥样,然后通过添加来提升营养蚂蚁:

It’s a great way to 用熟剩菜, 也!

尝试的配方: 如何制作粥 经过 omn​​ivore.’s Cookbook


豆腐争夺

激发早餐

豆腐争夺是一个很棒的 素食鸡蛋喜欢的咸味早餐 option. 有许多不同的方式季节 素食主义者豆腐争夺,因为豆腐浸泡了你添加的味道。加入含辣椒粉,萨尔萨和鳄梨的墨西哥风潮,用咖喱粉,姜黄,小茴香或香菜,用橄榄,甜椒和菠菜制造希腊风格,使用营养酵母造成“俗气”的味道,或折叠在你的身上最喜欢的 香蒜 for herb appeal.

我们喜欢在争抢中使用中型公司或坚实的豆腐,因为那些在烹饪过程中更好地保​​持并保留那个炒鸡蛋质地。然而,如果你倾向于超级奶油,那么没有完全煮熟的炒鸡蛋,你也可以选择柔软的豆腐。无论密度如何,我们都建议使用 非转基因豆腐 作为最健康的支持选择。

尝试的配方: 超级味道豆腐争夺菠菜和西红柿 by Zen and Zaatar


Huevos rancheros或早餐炸玉米饼

激发早餐

Huevos rancheros的基础知识是玉米粉饼,煎蛋和莎莎。容易和美味,对吧?制作Huevos Rancheros并增加额外营养的载荷。如果你’Re素食主义者,豆腐,豆浆或豆类可以站在鸡蛋中。用鳄梨,黑豆或refried豆子充值你的Huevos rancheros, 免费乳酪奶酪,绿色或红洋葱,以及欧芹或香菜等草药。

想要这家早餐是便携式的吗?尝试在玉米饼或这些中包裹它 令人敬畏的无麸质面包替代品.

尝试的配方: Easy Huevos Rancheros. 经过 伊莎贝尔吃了


早餐食谱汤

是的,早餐汤!一个碗或杯子的汤是开始一天的美味途径。较轻的选择,选择 一个清澈的肉汤作为你的基地。厚混合汤使用 坚果/种子牛奶,椰奶或 腰果奶油 产生一个心灵选择。您可以将豆类,豆类,蔬菜,豆腐,豆腐,鸡蛋,肉,鱼类或家禽添加到透明或混合的肉汤中,以额外的养分密度。

食谱尝试:


装载无麸质吐司

无麸质吐司

大学教师’拍打一些果酱烤面包,每天打电话给!用切片或两个开始 无麸质面包然后用各种甜味或咸味的好东西加载它。想想你的敬酒更像是一个露面的三明治。

有关甜蜜选项,请使用:

您可以立即传播多次烤面包 - 例如,椰子黄油,桃花糖和蜂蜜的组合。然后,您可以像大麻种子或碎螺母,干果,肉桂,或者撒上烤面包上的烤面包 自制格兰诺拉麦片.

对于一个咸味选项,请尝试加入Galore:

尝试的配方: 鳄梨吐司盛肉盘 经过 快乐吃健康 (*烹饪营养专家)


富含咖啡馆

激发早餐

这家埃及早餐炖煮的是泥土丰富的Fava豆类,橄榄油,大蒜,洋葱和小茴香混合物,尽管有多种调味料的变化,具体取决于谁是谁。它’虽然常用面包,鹰嘴豆,橄榄,鸡蛋和新鲜的成分,如西红柿,黄瓜和欧芹。

尝试的配方: 犯规矛盾 经过 地中海菜


燕麦粥/粥(甜或咸味)

蔓越莓苹果无麸质烤燕麦食谱

我们爱一碗燕麦片和下一个人一样多!与我们其他激动的早餐一样’通过提到,关键是添加纤维,营养脂肪和蛋白质,所以你’不仅仅是沿着一碗糖。与您的燕麦片浇头一起游戏,如新鲜水果,干果,螺母,种子和香料,用于增加营养。大学教师’害怕制作一个咸味的燕麦片 - 或者 - 用肉汤,蔬菜,鸡蛋,豆腐,蔬菜,豆类和 倾斜和蔓延!

并记住,燕麦aren’唯一可以用于粥的唯一谷物!小米,奎奴亚藜,荞麦,玉米丸和米饭也很美味。您还可以使用地面螺母,杏仁面粉或甚至制作无谷物选择 菜花炒饭.

食谱尝试: 蔓越莓烤燕麦粥 or Chia Quinoa Porridge.


无乳制品酏剂

Elixir早餐

Elixirs在凉爽的天气里舒适,享受美味的早晨挑选。凭借他们的组合香料,草药,天然甜味剂,脂肪和蛋白质,乳制品酏剂是饮料,可以作为轻度或小吃,同时也以目标方式支持我们的健康。他们只需要分钟融合 - 你可以把它们包装成一个可重复使用的杯子来拿走它们。

食谱尝试:


毛绒土豆

激发早餐

首先焙养了几块甜土豆,然后将它们切开,并用你最喜欢的甜味或咸味早餐浇头。真的把那些甜蜜的土豆加载到蔬菜和蛋白质,并淋上一个惊人的酱汁来完成这顿饭。

这是一个美味和美妙的成本选择。如果你预先烘烤了你的红薯并提前准备几个浇头(蘸酱,煮熟的鸡蛋,蒸蔬菜等),那么所有你’LL需要在早上做的是组装和重新加热。

尝试的配方: 毛绒土豆 经过 Meghan Telpner

激发早餐的想法

 

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健康的智慧

One responses to “12 energizing早餐:食谱和早餐提示

  1. 杰西 March 4, 2021

    早餐思想只是精彩的思考将开始

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