15个适合韧性的食物

生命可以抛弃我们巨大的挑战,两大都很重要。如果我们有弹性,我们有能力快速应对这些挑战,而不会长期损坏。不幸的是,当我们的健康已经耗尽时,我们太多人面临逆境。这可能会妨碍我们克服这些困难并影响我们的幸福能力。当我们消耗最佳食物的弹性时,我们更能能够从可能让我们失望的活动中反弹。

在健康银行账户方面想到恢复力。您希望累计您可以在紧急情况下绘制的体面的储蓄,而不会达到巨大的债务。有 许多卫生习惯 这有助于恢复力,包括压力管理,运动, 睡觉 还有更多,但在这篇文章中,我们专注于适合恢复力的最佳食物以及如何营养丰富的饮食如何建立您的健康银行账户。

恢复力的重要营养考虑因素

在饮食适应性时,有一些因素可以记住。

支持免疫系统

我们的免疫系统是一种惊人的防御,对可能会击中我们的疾病,来自 普通感冒 慢性条件 像自身免疫疾病一样。尝试烹饪 这些流感预防性食物这些简单的免疫助推器。如果你’re ready to 学习如何制作酊剂,尝试这个令人难以置信的强大 消防苹果酒食谱.

减少炎症

炎症是许多人的慢性问题。抗炎食品储备可以帮助急性损伤和长期炎症条件。你可以抓住你的完整 抗炎饮食和生活方式指南,包括免费可下载的购物清单。

吃整体营养丰富的饮食

你永远不知道你的营养素’重新需要!用必要的Macronuriver吃各种各样的饮食(蛋白质, 胖的 ,复合碳水化合物)和微量营养素(维生素和矿物质),健康。我们喜欢在季节性和当地吃 - 这确保了我们’LL获得各种食物和营养, 我们用干净的15煮 限制我们对化学品的接触。

强化你的大脑和神经系统

加强您的神经系统有益于您的心理健康,并降低退行性脑疾病的风险。这允许您处理和消除心理 身体压力。另外,请记住,您的大脑中会发生什么影响您的整个身体!例如,大脑和消化道之间有一个紧密的联系,所以它’s同样重要 吃支持消化的食物那些增强您的心情和精神前景的食物.

平衡血糖

跳过饭菜或消费含糖食物可以吹血糖水平飙升和崩溃。这导致 荷尔蒙的不平衡 - 包括压力荷尔蒙 - 影响我们处理挑战的能力。专注于含有复杂碳水化合物,蛋白质,脂肪和纤维的膳食和小吃,以保持血糖水平的曲目。

保持水合

流体对我们的健康至关重要。他们帮助我们的消化,关节,皮肤,肝肾功能以及在整个身体中移动重要的营养。水是我们最喜欢的保湿方式,但你也可以选择 草本茶, 热酏剂, 冷酏剂, 坚果或种子牛奶, 冰沙, 注入水 , 或者 骨或蔬菜汤。大学教师’t forget there are 许多水果和蔬菜是保湿的, 也。

尽可能多地烹制食物

包装和加工的食物含有多种成分,这些成分减损了我们的健康银行,包括精制糖, 麸质 , 乳制品 , 腐臭植物油,人造色谱,味道,防腐剂等等。从划伤中烹饪食物有助于你管理什么’在您的饭菜中,避免损坏我们的弹性的成分。

如果健康饮食似乎令人恐惧,学习一个 很少有简单的步骤开始使用更健康的烹饪开始建造健康的食品室.


15个强大的弹性建筑食品

菠菜

菠菜 - 抗炎

深绿色的蔬菜 如菠菜含有支持我们健康的营养成分的有效载荷。他们’Re富含免疫系统的富含抗氧化剂来源,并减少维生素A,C和E等炎症,这是Bolster能级的B维生素阵列,帮助我们处理具有抗癌性质的植物营养素。

如果你’与菠菜有好的朋友,分支出来 指南深绿色蔬菜和如何使用它们 - 随着该电力包装的素食系列的每个成员都有类似的营养素。


胡桃南瓜

烤胡桃南瓜和花椰菜汤

我们最喜欢的冬季蔬菜之一,胡桃南瓜含有葫芦酸,其停止导致炎症的酶。它们也是免疫支持维生素A和C的伟大来源。更多了解他们在这方面的令人敬畏 冬季壁球指南 并肯定 试试这个胡桃南瓜汤配方.

如果胡桃品种是’你的果酱,任何其他冬天的南瓜都会做同样的工作!在这些中抓住一堆食谱灵感 20最佳冬季壁球食谱.


蘑菇

抵抗的最佳食物

药用和烹饪蘑菇是一些适合抵御能力的食物 很多原因!!它们为我们提供了许多支持神经系统和免疫的矿物质和维生素,例如B维生素和维生素D.它们’ve been 显示具有抗癌性质,加上他们有独特的 免疫促进和调节多糖,称为β葡聚糖 根据需要拨打我们的免疫系统。

我们喜欢在烹饪和克拉那和雷希提烹饪和克里米尼蘑菇 茶,酏剂和酊剂中的烹饪补充剂。了解有关蘑菇的更多信息以及如何在我们的可下载中使用它们 药用蘑菇指南.


三文鱼

消化最好的食物

鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸,这是高度抗炎的。 Omega-3S,特别是EPA和DHA,对大脑和神经系统的发展至关重要 我们的心情。它还含有蛋白质 肠道愈合和修复以及维生素D 良好的免疫功能和自身免疫疾病预防。如果你’re trying to eat,罐装沙丁鱼和凤尾鱼也是一个很棒的选择。


无麸质鸡蛋和鳄梨吐司

鸡蛋是一个令人难以置信的 营养 - 密集蛋白质,抗炎和血糖平衡omega-3脂肪,维生素D和维生素A用于免疫力, B维生素用于能量和睡眠以及抗氧化剂硒。由于大脑是 更容易造成氧化损伤,消耗抗氧化食品可以帮助保护和保护大脑。它们还含有胆碱,一种营养素 支持神经系统,改善情绪,有助于生产神经递质。


西兰花

抵抗的最佳食物

在大多数杂货店很容易找到西兰花,并包含许多援助弹性的化合物。它有多种营养素,骨骼健康,如钙,镁,维生素D和维生素K.它还含有良好消化的纤维,以及维生素C和E等抗氧化剂。作为十字花植物,西兰花含有抗炎化合物和 也有助于解毒.


发酵蔬菜(泡菜或酸菜)

制作泡菜

像泡菜或酸菜一样的发酵食品加载益生菌,这将有利的细菌引入消化道中 帮助强化肠道衬里。由于70%的免疫系统在肠道组织中发现,发酵食品可以帮助促进免疫力。发酵过程还增加了营养素的量,并降低了植酸,抑制我们消化的化合物。

得到我们的 制作泡菜的逐步指南 并学会 让自己的易酸菜。如果你’d想尝试更多的发酵食品,你也可以尝试 发酵你自己的kombucha!


骨肉汤

肉汤和股票指南

 

肉类肉汤富含蛋白质,用于修复组织, 提高免疫力,玻璃螺杆能量和 激素平衡 - 并包含支持细胞膜,联合健康和大脑的健康建筑脂肪。他们’再消化也很简单, 保湿,富含维生素,矿物质,抗氧化剂和 抗炎营养素。加上,它’如此简单地通过添加蔬菜,草药,香料来增强肉汤,培养更营养 海蔬菜药用蘑菇 , 或者 烹饪补充剂。

在肉汤和股票上获得我们的全额削减, 包括基本配方,健康益处,最佳设备,营养升级等。


甘薯

消化最好的食物

我们绝对崇拜这个谦卑的根蔬菜,因为 它有很多营养素,包括支持眼睛健康,维生素C的类胡萝卜素,用于免疫,抗炎化合物和多种抗氧化剂如花青素。甜土豆帮助 支持消化,它们的纤维含量也有助于血糖水平。

了解我们的有关根蔬菜家庭的更多信息 根蔬菜指南,并务必尝试 这款烤甜蜜的土豆沙拉.


洋葱和大蒜

抵抗的最佳食物

这些芳香族含硫的蔬菜富含 消炎(药,抗病毒,抗细菌和抗真菌性能,帮助我们 减少疼痛撑腰免疫力, 支持 心脏健康 and 抑制致癌物。他们很棒 对抗感冒和flus非常预算友好.

洋葱和大蒜是一个主食 一锅餐, 肉汤和股票 , 和 ,另外,您可以在免疫提升酊剂中使用它们 这个流行的消防苹果酒食谱.


黑巧克力

最佳的弹性食物

巧克力可以是一个令人难以置信的营养丰富的食物,以添加您的饮食,具体取决于您选择的巧克力类型。优质的黑巧克力用抗氧化剂,抛光诱导的化学品,镁放松,骨骼健康和心脏健康,以及辅助饱腹,血糖平衡的健康脂肪, 荷尔蒙,维生素和矿物吸收。

抓住我们的 烹饪营养巧克力指南,你在哪里’LL了解有关巧克力的健康益处以及如何使用可可豆的每一部分以及食谱灵感。你’ve gotta make 这个大麻巧克力蔓延 或者尝试其中一个 惊人的热巧克力组合!


山莓

最佳的弹性食物

这家浆果家族的成员具有丰富的抗氧化剂,如维生素C,是纤维的出色来源。已经研究了覆盆子的抗癌性质,以及他们的 减轻肥胖,糖尿病和心血管疾病的作用。使用覆盆子 冰沙, 冰沙碗, 自制冰棒, kombucha当然,你可以总是直接吃掉它们。

如果你不’像覆盆子一样,有许多其他浆果品种,你可以添加到你的恢复力。 了解更多关于各种浆果的健康益处.


苹果

心健康食品

我们喜欢苹果,因为它们是广泛的可用,便宜,美味,便携式和 持续一段时间才能妥善存储。苹果用维生素C和纤维包装,它们很大 有益于心血管系统。最近的研究表明,苹果中的多酚有助于 支持冒号中的有益细菌 并积极影响肠道微生物组,这对此至关重要 消化,免疫和心理健康.


鳄梨

最佳的弹性食物

鳄梨含有滋养脂肪,有助于平衡我们的血糖水平, 情绪 荷尔蒙 , 和 支持我们的神经系统功能 。他们还有维生素B5,也称为泛酸,一种压力战斗B维生素 帮助我们管理压力。使用鳄梨 像鳄梨酱等经典方式鳄梨吐司,或利用奶油质地并将鳄梨掺入 巧克力布丁 或者 -Free冰淇淋.


酥油

4酥油的意外好处

我们是酥油的巨大粉丝,这是 传统的食物 用于阿育吠陀医学和印度烹饪。它’满是可以的有益脂肪 降低心血管疾病的风险,支持消化并帮助保持健康的体重。臭忌非常容易在家中(和它’不那么便宜!) - 我们有 关于如何制作酥油的全部教程。然后,一旦你的酥油准备好了,就有 至少有20种美味的方式来使用它.

有多种方法可以建立你的健康和吃这些最好的食物,以便恢复力是一个很好的开始!为灵感,尝试这种简单而美味的冰沙配方。

弹性建筑冰沙

准备时间: 

总时间: 

供应: 2份

一个非常容易的冰沙充满了弹性建筑成分。
原料
指示
  1. 按列出的顺序添加所有成分到搅拌机。混合直到光滑,在必要时刮下侧面,以确保一切都被纳入。
  2. 如果冰沙太厚,一次加入更多的水或坚果牛奶1汤匙,直到你达到你喜欢的一致性。

 

最佳的弹性食物

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