20个最佳激素平衡食物

我们制作各种荷尔蒙,在整个身体中循环,以帮助增长,心情,性功能和新陈代谢。它’据了一种可以轻松抛出千斤石的复杂网,导致可能破坏我们的生育能力,体重,月经周期和我们应力的能力的症状。在处理激素失衡和今天时,食物是一种令人难以置信的乐于乐于助人的工具,我们’重新与您分享我们最好的激素平衡食物。

请注意,我们无法覆盖身体的所有激素及其独特的效果,但我们’覆盖一些最常见的激素不平衡我们的毕业生 烹饪营养专家计划 在他们的客户中看到。

我如何知道我的荷尔蒙斯是否aren’t Balanced?

在您将荷尔蒙平衡食物中纳入您的饮食之前,您需要知道哪些太高或太低。我们建议使用健康从业者,他们可以帮助您评估您的症状并确定哪些激素需要一些微调。

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最佳激素平衡食物

性激素

这些是什么: 我们的性激素管理我们的繁殖,性别特征的发展(例如乳房和臀部)和性动机。一些主要的激素是雌激素,黄体酮和睾酮。

他们如何摆脱糟糕? 我们的性激素水平可以在生命的不同阶段(例如青春期或更年期)时自然地改变,但它们也可以通过饮食,生活方式和我们对毒素的暴露来抛出平衡。

最好的性激素平衡食物

亚麻种子

亚麻籽富含抗炎ω-3脂肪,含有植物雌激素,其是模拟雌激素的植物基化合物,与我们的雌激素受体结合并帮助我们 从身体排出过量的雌激素。它们也可以帮助改善或预防 额外的激素相关问题 包括 乳腺癌 ,绝经症状和骨质疏松症。

野生三文鱼

鲑鱼是维生素D的优秀来源,一种脂溶性维生素 帮助我们制作性激素 。 和 促进睾酮水平。维生素D也对骨骼健康和免疫力很重要。甘草在ω-3脂肪酸中也很高,已被证明可以减少我们的 乳腺癌的风险 and 前列腺癌 .

有机豆斑

大豆是一种有争议的话题,包括许多原因,包括遗传修饰和过敏,但是当你选择像有机味噌和柔软的好消息来源时,你可以获得大豆的积极优势’s isflavones,有 植物雌激素特性 and can reduce the 乳腺癌的风险。大豆的来源绝对是重要的– and a 发酵的选择 像Tempeh或Miso会带给你改善消化和情绪的有益益生菌。平衡的消化系单也降低了活动 一种称为β-葡糖糖苷酶的酶,与雌激素相关的癌症有关。

西兰花

西兰花是蔬菜十字花奶家庭的成员(也包括花椰菜,羽衣甘蓝,白菜和抱子甘蓝)。甲状腺素富含硫代葡萄糖苷,这是有助于的硫磺化合物 中和和消除致癌物质 , 也 异硫氰酸酯  和吲哚-3-甲醇(I3C) - 重要的营养素 防止雌激素相关的癌症。西兰花也很高,纤维也很高,这有助于我们通过我们的肠球消除过量的雌激素。

扁豆

这些小宝石是蛋白质和纤维的伟大来源,可以 减少雌激素水平。扁豆(和下面的向日葵种子)也含有锌,哪个 提高睾丸激素.

葵花籽

它们在维生素E中高,抗氧化剂在雌激素生产中是重要的 可能会降低乳腺癌风险 。 它也是 有助于提高黄体酮.

甜土豆

喜欢这些块茎吗?现在你有另一个原因–它们在维生素B6中高,维生素有助于肝脏排毒。其他丰富的维生素B 6的食物包括菠菜,土耳其和鸡肉。任何辅助肝脏排毒的食物都会有助于摆脱任何过量的激素。你可以读到 这里更排毒食物.

甲状腺激素

这些是什么: 甲状腺激素负责能量和新陈代谢。它们包括T3,T4和降钙素。 TSH在垂体中产生,有助于调节甲状腺。

他们如何摆脱糟糕? 碘缺乏,无法产生适量的甲状腺激素,自身免疫当体内发作甲状腺组织,甲状腺增长。

最好的甲状腺激素平衡食物

海藻

海蔬菜(诺里,徒克,拜尔西,arame,kombu,hikiji等)是碘的惊人来源,这是一个重要的矿物,帮助我们 制造我们的甲状腺激素.

巴西坚果

巴西坚果用硒包装,一种抗氧化剂,可保护甲状腺,并帮助身体将T4转化为T3,甲状腺激素的活性形式。刚刚 几个巴西坚果 每天都足以满足你的硒需求,他们味道鲜美,所以这很容易做到!

沙丁鱼

有吸引力的甲状腺的人往往有 低水平的b12而沙丁鱼是这种重要营养素的重要来源。沙丁鱼还含有良好量的硒和少量碘,因此它们是整体甲状腺支持食物。

菠菜

菠菜等铁的食物有助于 增强甲状腺功能 并帮助生产甲状腺激素。它的铁含量以及B维生素的范围,也可以为那些感到迟钝和疲倦的人提供能量提升。

藜麦

奎奴亚藜绝对是一个超级食品,具有广泛的矿物质,蛋白质和纤维。缓慢的甲状腺也可以 减慢消化,导致便秘。藜麦’S高纤维含量可以让肠道移动,而且它’锌的良好来源,另一个矿物质 帮助我们进行甲状腺激素生产.

肾上腺激素

这些是什么: 肾上腺坐在肾脏上。他们负责帮助我们管理压力,调节我们的血糖和血压,并帮助我们产生性激素。肾上腺激素包括皮质醇,肾上腺素,DHEA,醛固酮和上啡卟啉。

他们如何摆脱糟糕? 慢性身体和情感压力,睡眠缺乏,饮食差(包括过量糖,这落下血糖不平衡)

最好的肾上腺激素平衡食物

柿子椒

这些甜辣椒让我们成为维生素C的促进,是一种抗氧化维生素 对肾上腺的功能至关重要。我们在我们的肾上腺中储存一堆维生素C,当我们强调时,我们使用了很多。维生素C的富含食物,如甜椒,提供美国补充,以及B族维生素的含量,将为我们提供我们的能量,帮助我们降低压力水平。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜提供广泛的营养素,特别是抗氧化维生素K,A和C.类似于甜椒,羽衣甘蓝’S的维生素C将帮助施加我们的肾上腺,其B族维生素将滋养我们的神经系统。这些抗氧化剂还有助于打击由压力造成的损害。

鳄梨

血糖失衡可能会破坏我们的肾上腺激素。 特别是含糖的食物 会影响我们的血糖水平。鳄梨是丰富的健康脂肪来源,甚至会有助于保持血糖水平,并将 支持我们的神经系统功能。它们还含有维生素B5,否则被称为泛酸,一种压力抗击B维生素 帮助我们处理压力.

杏仁

这些是另一种有助于的营养脂肪 平衡血糖水平 ,帮助神经系统和 作战炎症.

南瓜子

南瓜种子是镁的源泉。当我们受到压力时,我们可以 耗尽我们的镁水平。镁是我们的抗胁迫矿物质,与维生素C和维生素B5一起工作,以支持肾上腺和 压力水平降低。 简而言之,像南瓜种子一样的富含镁的食物可以帮助我们放松!

接触鸡蛋以抓住一剂胆碱,这是一种帮助我们的维生素 生产神经递质乙酰胆碱, 这对神经系统,脑部健康,记忆和发展至关重要。它们还含有ω3脂肪酸,抗炎脂肪 支持大脑。当我们的思想和神经系统健康时,我们更能够应对压力。目的是购买有机,牧草蛋而不是常规。

小米

小米是一种无麸质的全谷物,含有广泛的B族维生素,可在压力的时期支持我们的神经和大脑。它还含有镁和纤维,这有助于平衡血糖。

海盐

我们的肾上腺激素之一醛固酮负责 液体平衡和血压。如果我们的肾上腺aren’T功能良好,醛固酮水平落下,我们可以分泌更多的钠,导致盐味。良好的海盐划分为您的食物甚至一杯水将有助于补充钠水平并提供痕量矿物质。您还可以尝试盐含量的海藻或味噌。

我们的荷尔蒙是一个复杂的业务和它’与合格的健康从业者合作的重要性,以确保您能够正确纠正任何不平衡。一旦你知道哪个荷尔蒙摆脱了WHACK,你可以使用荷尔蒙平衡的食物来使您的健康变成和谐。

 

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最佳激素平衡食物

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健康的智慧

2 responses to “20个最佳激素平衡食物

  1. 克里斯蒂娜Umberger. June 14, 2020

    我的激素情绪和重量需要一些良好的健康选择。

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