21种方法可以在饮食中获得更多蛋白质

作为三种常规营养素之一,蛋白质字面形式形成了我们身体的构建块。其一些角色包括创建和修复组织,促进能量,调节激素和保障措施 强烈的免疫系统 通过防御疾病和疾病。但对于你们中的一些人来说,在你的饮食中获得更多蛋白质可能很难。

有了这么多重要的角色,发现轻松和无压力的方法可以在您的饮食中获得更多蛋白质可以是关键。

21种方法每天饮食中更多的蛋白质

  1. 用Hummus味道你的饭菜: 令人愉快的沙拉,在炒菜(作为酱的底部),作为汤汤,或经典的组合用生胡萝卜,黄瓜或其他蔬菜蘸。
  2. 使用不含糖果黄油 作为玉米饼,沙拉包裹或三明治代替黄油或人造黄油。
  3. 尝试混合麻心,这是一种完整的植物蛋白质,进入 冰沙 和其他饮料。我很偏爱我最喜欢的美味,营养丰富,无乳制品 火柴茶拿铁。 
  4. 混合草喂胶原粉 进入你的全脂椰子,杏仁或其他乳制品酸奶。
  5. 顶部你的沙拉或冰沙碗 切碎的坚果或你选择的种子。如何在饮食中获得更多蛋白质
  6. 用新鲜或普通的鱼类补充您的常规菜单旋转。 沙丁鱼,鲭鱼,鲑鱼,鲱鱼和凤尾鱼是欧米茄-3脂肪酸和易于消化的蛋白质的超级巨星。
  7. 在办公室留在桌子上的自制小径混合。 我推荐一个在螺母上较重的一个,干果有限,特别是如果你努力抵挡糖的渴望。
  8. 爱扁豆! 他们有各种各样的颜色,可以从您的主餐到零食,早餐或甜点中使用的一切。试试他们 这个沙拉 或这个 无肉“肉”面包。您甚至可以在烘焙食品中使用它们– like these 胡桃南瓜和扁豆松饼.
  9. 用蔬菜和杏仁面粉或其他螺母面粉制成的披萨外壳进行实验。 这些可以是标准无麸质披萨外壳(通常是淀粉的淀粉)的蛋白质包装替代品。得到 关于如何在这里制造健康披萨的教程.
  10. 鞭子成熟鳄梨倒进巧克力布丁。 每AVO约3-4克蛋白质,它们为美味的健康小吃或甜点。健康脂肪 - 鳄梨
  11. 在午餐沙拉上扔一些煮熟的鸡蛋。 (最顶端提示:我最喜欢的方式“康复”鸡蛋不是沸腾的, but by steaming!)
  12. 用奎奴亚藜更换你的米饭, 另一个完整的植物基蛋白质。
  13. 坚持标准: 草喂牛肉,或牧草或土耳其 始终是高蛋白质的选择,而不是吃它们平原, 试着把它们包裹起来! 由螺母,种子或豆类制成的莴苣或高蛋白质包裹物可以提供易于消化的蛋白质加等蔬菜(具有重要的微观和植物营养素)。您也可以在其中一个 这6种无麸质替代品到面包.
  14. 在沙拉,汤和小吃中享用eDamame。 像大麻和奎奴亚藜一样,它是一种完整的蛋白质,它每杯提供18-22克蛋白质。
  15. 加家自制 发酵坚果或种子奶酪 任何事情和一切! 说真的,如果你是无乳制品(即使你不是,但你只是想尝试新的东西),坚果奶酪会成为你的新BFF。它是那么好。
  16. 在布丁或附加区享用Chia Seeds。 可能性是无止境的,因为这些富含蛋白质的种子需要你可以投掷的任何味道。

    如何在饮食中获得更多蛋白质 -  Chia Seeds
    图片:iStock / Anjelagr

  17. 用营养酵母折腾你的家庭爆米花, 奶酪替代乳制品,提供每2汤匙8-10克蛋白质的令人印象深刻。
  18. 将普通的不加糖的蛋白质粉末融为汤,冰沙,格兰诺拉麦片甚至冰咖啡。 植物(素食主义者或素食主义者)和基于动物的粉末都可以提供可用和多功能的蛋白质。
  19. 潜行螺旋藻进入你的冰沙。 虽然有些人的味道,但在60%以上的蛋白质的体重,螺旋藻提供令人印象深刻的维生素和矿物质,以及其有价值的植物蛋白质。
  20. 用烤鹰嘴豆替换商店买的芯片或饼干。 它们也是沙拉,汤和炖菜的恒星!
  21. 最后, 考虑如何将蛋白质包装成每间零食,膳食或味道抚养敷料 - 甚至酱汁!腰果番茄酱 用味道包装,就像一张小黑衣服,它与一切顺利。和你’ll want to dollop 这个枫树毛毛雨淋有 在你的饭上放弃。

你如何潜入额外的蛋白质?

21种方式潜行更多蛋白质的饮食

标题图片:iStock / nata_vkusidey 

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  1. I’我要打印出枫树衣服的食谱!伟大的ashleigh列表。

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