3令人敬畏的抗炎早餐食谱

炎症不仅仅是一个流行语。在健康方面,这是一个慢性问题,许多人在一天的基础上患上身体炎症。从联合涂料和正在进行的头痛中的一切,更加明显的条件 像心脏病,2型糖尿病,自身免疫疾病和更多可能是身体炎症的迹象.

早餐是免疫系统支持,血糖稳定和当天燃料燃料的关键因素。加工糖 触发称为细胞因子的炎症信使的释放和食物 高糖和饱和脂肪可以刺激炎症。一杯咖啡和百葡萄酒或跳跃早餐不会激发,赋予或治愈您可能正在处理的炎症(或者您可能尚未看到!),或帮助加强您的免疫系统。

跳过早餐或饮食习惯可剥夺您所需的燃料所需的燃料。当我们没有含有含有蛋白质,好脂肪,维生素和支持健康的矿物的食物填充我们的食物时,我们的身体没有任何东西可以运行并且可能导致麻烦。我们通常用低血糖醒来。如果我们不选择饲养它的食物(蛋白质,脂肪,纤维),而是选择刺入它的食物(百吉饼,含糖谷物,松饼),它将导致 由于皮质醇尖峰增加了压力和炎症,更大的饥饿和发育2型糖尿病和心脏病的风险增加。

减少身体中的炎症从营养早餐开始。以下是三种美味的反炎早餐食谱,开始新的一天。

1.菠萝抗炎冰沙

无乳制品菠萝薄荷冰沙

图片:Istock / Boyarkinamarina

为什么它对炎症有好处: 菠萝包含 菠萝蛋白酶,一种有助于身体对抗炎症的一种蛋白水解酶。姜黄和生姜也是抗炎,而Chia种子含有重要的ω3脂肪酸。欧米茄3s是必需脂肪,身体无法自行生产,必须从食物中获得。 它们是细胞膜的重要组成部分,并参与调节炎症的激素的作用。 免疫支持,血糖稳定蛋白质粉末排出这种冰沙,为您提供高兴的早晨开始。

激励菠萝抗炎冰沙

评分 

准备时间: 

总时间: 

供应: 1

原料
  • 1杯酿造和冷却的绿茶
  • 2杯菠菜或羽衣甘蓝
  • 1杯冷冻菠萝块
  • ⅔杯黄瓜,去皮和切成大块)
  • ½杯冷冻芒果块
  • ½中等香蕉,去皮
  • ½“新鲜的姜 - 从茎上去皮和切割(约½茶匙)
  • ¼TSP造林姜黄
  • 3薄荷叶 - 粗糙切碎
  • 1勺蛋白粉
  • 1汤匙Chia种子
  • 4-5个冰块(或多或少为个人所需的一致性)
指示
  1. 在高速搅拌机中结合除Chia Seeds之外的所有成分。
  2. 在混合过程结束时添加Chia种子,因此它们不会粘在搅拌器容器上。
  3. 如果您喜欢较厚的冰沙,请添加冰块并混合,直到满足所需的一致性。


2.鳄梨吐司与鸡蛋

无麸质鸡蛋和鳄梨吐司

图片:Istock / Vladislav Noosick

为什么它对炎症有好处: 鸡蛋有时会得到一个糟糕的说唱,但是当你买牧草(没有巴氏杀菌)鸡蛋时,它们是提供维生素B12,硒和健康的ω-3脂肪的蛋白质的伟大来源。蛋白质有助于稳定血糖,B12保持您的神经和红细胞健康,硒是一种抗氧化剂,可保护细胞免受炎症造成的损伤。

酥油 对于我们的消化道来说,这是我们免疫系统的主要部分。 消化问题与过敏,关节炎,自身免疫疾病,痴呆,癌症等相关。健康的肠道在营养吸收和斗毒毒素中更好,这两者都适合减少炎症。 鳄梨含有健康的脂肪 这种防止炎症,而添加深绿色的蔬菜提供广泛的健康支持性植物营养素。

牛油果多士用鸡蛋

评分 

准备时间: 

煮熟时间: 

总时间: 

供应: 1

原料
  • 1片无麸质面包,烤
  • 1½ tsp ghee
  • ½ an avocado
  • 少数菠菜
  • 1个鸡蛋,偷猎或炒
  • 红辣椒片
  • 这种组合很易于创建。
指示
  1. 用酥油烤面包蛋白质面包和上衣。
  2. 将鳄梨涂在烤面包上。将新鲜的菠菜叶子放在鳄梨顶部,然后用偷猎或炒鸡蛋的顶部顶部,用撒上红辣椒片完成它。
  3. 享用叉子和刀面孔,或加入第二块烤面包,使其成为三明治。


奎奴亚藜·奇亚粥

Quiinaa Chia Porridge抗炎早餐

图片:Istock / Veselovaelena

为什么它对炎症有好处: 这个食谱是一碗温暖的善良!藜麦和坚果提供抗炎和血糖稳定蛋白,腰果提供奶油和肉桂也有助于血糖,降低炎症载荷。添加一些抗氧化剂和Chia种子,以完成这家早餐的魔法因素。什么是开始早上的好方法?

Chia Quinoa Porridge.

评分 

准备时间: 

煮熟时间: 

总时间: 

供应: 2

原料
  • 1杯厚厚的腰果牛奶
  • 2杯煮熟的奎奴亚藜
  • 1杯新鲜有机蓝莓(或冷冻)
  • ¼杯烤核桃
  • ½茶匙肉桂
  • 2茶匙生蜂蜜
  • 1汤匙Chia种子
指示
  1. 将奎奴亚藜和腰果牛奶结合在平底锅中,并在中低热中慢慢温暖。
  2. 搅拌蓝莓,肉桂和核桃,直到所有人都均匀温暖。从加热中取出并在生蜂蜜中搅拌。顶部有chia seeds。
  3. 用碗和顶部供食用原来的可可尖端,用于增加抗氧化剂。

这些只是你可以用营养开始炎症的诸多方式中的一些方式。你最喜欢的早餐食物是什么?我很想在下面的评论中收到你的意见。祝你一天充满幸福,健康的饮食!

3抗炎早餐思想

标题图片:Istock / TVIRBICKIS

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12 responses to “3令人敬畏的抗炎早餐食谱

  1. 辛迪

    精彩的!这次真是万分感谢…我正在寻找早餐是最具挑战性的膳食来制造抗炎。

  2. 马格达

    可爱的周日早餐:)<3

  3. Imelda.

    不仅仅是愈合,而且flavoursome!百胜!谢谢你的分享。

  4. 桑德拉莫勒 五星

    很难找到美味的早餐….Love all of these

  5. 克里斯汀 轻松好吃!谢谢

    轻松好吃!谢谢 -

  6. 琳达

    在我的烤面前挣扎着吃早餐

    1. 上面的鳄梨+蛋吐司食谱很棒。您可以添加Hummus + Greens,捣碎的甘薯+ Hemp种子,或者这种巧克力蔓延: //www.dowales.com/hemp-chocolate-spread-recipe/。这篇文章中还有很多伟大的食谱: //www.dowales.com/12-vegan-breakfast-ideas-that-arent-cereal-or-toast/

  7. kimberly maclaren.

    不能感谢你这篇文章!谁知道没有所有糖的早餐,实际上可能是好的????这是多么祝福,我的家人喜欢它!丈夫痛风走了wooooohoooooo♥

  8. 西德尼史密斯

    品尝卓越,非常健康。经常享用这些早餐

  9. p

    我有兴趣,因为我改变了我的饮食,谢谢你的美味食谱!

  10. Meagan. December 29, 2020

    你好,

    谢谢你的建议!迫不及待地试试。我只是想知道你是否可以推荐健康的麸质面包选择。太感谢了!

  11. 烹饪营养学院 January 5, 2021

    嗨Meagan!是的,我们在这篇文章中有一堆令人敬畏的无麸质面包食谱: //www.dowales.com/20-best-gluten-free-bread-recipes/

让我们知道您的想法!

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