31个无压力方式,让更多的水果和蔬菜进入你的饮食

吃得更健康并不意味着对我们的饮食(放弃冰淇淋的主要和痛苦的变化(永远)?永远不要再吃白薯?)。事实上,一些最有益的变化是我们在日常生活中作为一种习惯的看似小的变化。

这是31(是的,我喜欢大!)容易和有趣的想法,帮助您每天使用更多水果和蔬菜。

打破快速

1.用坚果黄油和香蕉或浆果顶上你的吐司。我也喜欢胡萝卜蛋糕启发版,磨碎的原料胡萝卜,葡萄干,肉桂,切碎的山核桃或椰子。

2.在制作Omelets或乳房时,添加尽可能多的蔬菜,因为您可以掌握一下:叶茂盛般的蔬菜,葱,蘑菇,甜椒......列表是无穷无尽的。无论你在冰箱里有什么东西,都在那里扔了它。

3.将Puréed胡萝卜,南瓜或南瓜混合在一起 华夫饼干或煎饼击球手 触及自然,全食甜度。

中午攻击零食

4.使用高蛋白质鹰嘴或 自制的鳄梨酱 作为原始胡萝卜,黄瓜和芹菜的扣篮(嘿,我听到它是Meghan Telpner的最爱之一!)。

5.拿起一袋素食芯片(或者制作自己的)和自制番茄辣调味汁享用。

6.煮一批脆脆 羽衣甘蓝 , 甘薯 甚至烤箱中的碎屑。渴望破坏了!

7.当他们浸入无糖椰子酸奶时,您的孩子可能会对苹果和梨切片疯狂。

8.随时随地?在日期或杏干上的干果上加倍,烤螺母或椰子,用于便携式的小径混合,将遏制你的渴望直到午餐时间。

包装午餐

9.填充午餐包裹,卷和三明治用切碎的卷心菜(绿色或紫色卷心菜是A-OK),新鲜的草药和生菜。

10.宣传面包,用莴苣作为你的“三明治”。罗曼莴苣,比利时莴苣和乳房乳房生菜是我的一些最爱。

11.使用鳄梨代替黄油或花生酱,以获得健康和奶油的乳制品三明治蔓延。

12.在没有慷慨的少数生蔬菜的情况下,再也没有午餐了。切碎的花椰菜,樱桃西红柿和胡萝卜是完全便携的。

13.用新鲜的水果跳过果汁盒和包装儿童午餐,如整个有机草莓或切碎的菠萝。

啜饮冰沙

14.您可以隐藏1-2杯绿叶蔬菜(菠菜和菠菜,是Mildest) 平均冰沙。加入植物牛奶加1-2杯水果甜味。沉迷于您的创造力并尝试不同的组合!

15.将鳄梨,芒果,香蕉,煮熟的胡萝卜或甜土豆添加到冰沙以进行超奶油。

16.你在农民市场买了太多蔬菜吗?用一点水在食品加工机中用一点点水和勺子进入冰块托盘。易于将这些添加到冰沙以后!

提升主餐

17.在所有主要膳食中保持原料蔬菜在桌子上。

18.用你喜欢的蔬菜用你的搅拌炸薯条。切碎它们大致相同的大小,所以他们均匀煮。

19.舒适到意大利面南瓜,与意大利面一样:用味道酱,蛋白质选择和额外的蔬菜。

20.加入夏南瓜,羽衣甘蓝,男孩队和西兰花到汤,炖菜或意大利面。首先,他们首先需要保持挑剔的咸味的秘密!

21.制作砂锅?用一点点水,香料和海盐融合一些煮熟的南瓜或甘薯,为瞬间奶油,非奶牛酱。

22.交易您的粮食意大利面 像胡萝卜或西葫芦等蔬菜面条。螺旋剂或朱莉妮削皮器可以快速工作。

23.取代你的沙拉:你可以在沙拉上扔东西,它会工作!用毛毛雨加入磨碎的蔬菜,新鲜的草药,煮熟的鸡蛋或你最喜欢的蛋白质。关键是多样化的,所以你不厌倦,你的身体不会变得不容忍任何特定的食物。

24.跳过大多数商业披萨面团的麸质节日,然后尝试花椰菜披萨。谷歌它并令人惊讶!顶部作为你的通常会。

烤味道

25.当他们原始的时候,许多蔬菜都会得到一个糟糕的说唱,但他们可以用一点点烤箱时间驯服了美味的提交。我崇拜花椰菜!用小椰子油扔蔬菜或 酥油 ,撒上香料,盐和/或胡椒,烤400°F 30分钟或直到嫩。

沉迷于甜点

26. 制作山梨醇 !!将冷冻果混合用椰子水或新鲜水果/蔬菜汁制作一个简单的冰糕。

27.像桃子或菠萝和菠萝和顶部的烤架果实,用无糖椰子酸奶,坚果和肉桂,适合快速健康的甜点。

28.在烘焙食品中 蛋糕和松饼,您可以划分一些用于苹果酱或Puréed南瓜的油。松饼特别嫩。

29.您的午间或下午小吃攻击的剩余冰沙可以冷冻成冰棍,以获得凉爽,奶油的款式。

30.融合成熟的鳄梨,用生含可或可可,香草,蜂蜜或枫糖浆,以及一点点盐(以削减任何苦味)。你是谁’LL得到一种奢华的奶油布丁,孩子和成年人都会狂野。

31.冻结香蕉,将其涂在熔化的巧克力中,顶部用切碎的椰子或碎螺母。 “拿走道。

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