我们大多数人都被提出，相信我们需要消耗大量的乳制品来健康。但潮流正在变化 - 许多人都是牛奶，酸奶和奶酪等乳制品 乳制品过敏或不耐受性 或者他们希望从常规乳制品中减少饮食中的化学品量。人们正在寻找牛奶店的主要原因之一，无论是本身还是孩子，都是因为乳制品敏感性和过敏症都在上升。

当存在乳品敏感性或过敏时，许多看似无关的健康挑战可能会加剧。这就是为什么我们教授乳制品烹饪 烹饪营养专家计划。当希望使用饮食作为愈合过程的一部分时，许多人将从消除乳制品中受益，无论是已知的敏感性还是仅为怀疑的敏感性。

消除乳制品绝对可以是可行的，一旦你决定这样做并坚持下去，就能迅速变得艰难。然而，过渡，特别是如果你与东西长大了。如果你’重新努力欺骗乳制品，这是我们帮助你的最好的伎俩。

为了挖掘乳制品的5个技巧

1.了解为什么乳制品可能对你有害

如果你’重新辞职的乳制品，它’有助于理解这一切的原因 - 这样，你’更有可能改变并坚持下去。了解有关乳制品生产和它在我们身体上的影响。乳制品的一些健康效果包括：

• 我们很少 拥有适当的酶 - 称为乳糖酶 - 消化乳制品中发现的乳糖，这可能导致消化不良和 膨胀，气体或痉挛以及加重患者 炎症性肠疾病和肠易激综合征.
• 有些人对乳汁和酪蛋白的牛奶中的蛋白质反应 - 而酪蛋白实际上是相似的结构到麸质。
• 乳制品也是一种形成粘液的食物;这种粘液涂上消化道并防止我们吸收营养素。
• 牛奶和其他乳制品可以加剧皮肤状况 湿疹，特应性皮炎 and 粉刺。
• 牛奶可能是 哮喘的触发器 and 儿童鼻炎 as well as 加剧已经被诊断出患有哮喘的儿童的症状.
• 证据表明牛奶可以 引发免疫应答并导致自身免疫疾病.
• 大量的牛奶消费也有 与炎症生物标志物更高水平，较高的骨折率和更高的死亡风险有关.
• 一杯牛奶每天 与风险增加50％有关 发育乳腺癌。

另外，请记住，人类是唯一一个在断奶后喝牛奶的人，我们’还是唯一一个喝牛奶的唯一一个物种。

2.注意您的身体在消耗乳制品后72小时的作用

图片：夏里银在未提出

乳制品会给你汽油和腹泻吗？让你的皮肤痒或爆发？让你感到臃肿？或者可能会导致头痛？在列表中写下它并将其发布在哪里’LL最有可能看到它 - 冰箱，橱柜，甚至在借记卡或信用卡前藏成你的钱包。这样，当你’你对奶酪或牛奶巧克力感到强烈的渴望’如果你制作饮食选择，请记住否定后果是什么。

食品期刊可以令人难以乐于助人追踪你的内容’饮食以及它如何让你感受到。

请记住，对食物的反应可能发生在消耗后的72小时，所以开始观察这些模式。

3.找到令人敬畏的乳制品替代品

我们非常幸运地，即使在大型杂货店，也有大量的乳制品产品。 杏仁奶，米牛奶，燕麦牛奶，和 椰奶 可以轻松取代牛’在任何食谱中的牛奶。我们’re huge fans of 免费冰淇淋，甚至有 令人惊叹的基于坚果的非乳制品奶酪 这将把你的袜子撞掉。有一些人 可能能够容忍酥油，其中乳制品蛋白质被移除。查看下面的部分，了解额外的食谱，可以帮助您解决消除乳制品。

关于乳制品，商店购买产品的一个谨慎一句话： 始终检查标签。一些产品如乳制品，素食主义者，素食主义者蛋黄酱和素食奶酪非常加工并含有人工成分。例如，许多非乳制品阵雨包含 角叉菜胶，诱导炎症的化合物。我们不’T.在乳制品产品中换乳业的乳制品中的有害成分！这使我们能够下一个小费…

4.实验在厨房

最好的乳制品替代品只是等待在您自己的厨房里制作。乳制品牛奶，酸奶油，梅奥，冰淇淋，奶油酱，甚至坚​​果奶酪都是微风，在家里使用全食成分。开始尝试新食谱！以下是一些激励你的：

• 20最佳乳制品冰沙食谱
• 如何制作坚果和种子牛奶
• 9用于杏仁纸浆+杏仁纸浆配方
• 20个最佳乳制品奶酪食谱
• 27最佳乳制品芝士蛋糕食谱
• 20个最佳乳制品巧克力食谱
• 20个最佳乳制品免药物食谱
• 我们5次最喜欢的乳制品热巧克力组合
• 20个最佳乳制品汤食谱
• 乳制品芒果椰子蛋糕
• 无奶酪姜饼拿铁咖啡
• 杏仁肉桂日冰沙
• 烤mac和奶酪
• 腰果酸奶油

5.感激你的食物 能  Eat

请记住，乳制品只是一小组产品。有数百和数百种食物可以定期吃，包括蔬菜，水果，种子，坚果，豆类，豆类，鱼类，家禽和有机肉。那’S一个整个乐天食物 - 您可以使用这些食物创造出一定的组合和美味的饭菜。所以不要’如果你必须是乳制品的话，则绝望：有一个可爱的丰富东西。

通过使用这些技巧来挖掘乳制品’LL能够为它造成良好！

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