抗炎饮食+生活方式指南

我们中间没有人完全免受炎症。即使是最健康的人也会在手指上剪裁或割草 常见的感冒或流感。不幸的是,对于我们许多美国的炎症是一种常数,慢性问题–疼痛和痛苦,过敏,自身免疫条件,心血管疾病,糖尿病,呼吸问题和更多所有涉及炎症;它会影响 全世界数百万人,花费数十亿美元。好消息是一种抗炎饮食,生活方式可以在预防和管理对炎症症状中发挥重要作用。它可能很美味!

如果你’感兴趣的是更多地学习有关抗炎饮食如何帮助您的更多信息,我们的抗炎饮食指南是一个良好的开始。无论您或您所爱的人都在处理炎症,我们希望您可以使用我们的提示和建议来探索一些新的方法来解决它。

抗炎饮食+生活方式指南

饮食变革需要时间和努力;所以不要 ’感到压力会立刻做所有事情。以速度为您的速度融入一件事!

1.消除麸质的来源

在小麦,大麦和黑麦中发现的麸质是 与炎症联系起来 并且可以影响肠壁 - 颗粒可以突破他们不在的血液中’T属于免疫反应。麸质已成为 近年来相当争议的话题,许多专家声称只有乳糜泻的人免受避免和消除麸质。然而,许多炎症条件可以从无麸质饮食中受益,特别是那些自身免疫的饮食中受益。

我们可以在粮食产品中发现营养素’在饮食中的其他地方和许多情况下,挖掘麸质涉及像白面包,披萨,糕点等那样切出垃圾食品,我们建议尝试无麸质饮食至少两周,看看你的感受,然后调整因此。

如果你’担心无麸质饮食中吃什么,这些资源可能会激励你:

还, 我们博客上的所有食谱  (and in 烹饪营养专家计划)无麸质。

2.牛犊

乳制品牛奶 - 抗炎饮食指南

乳制品,尤其是由牛制成的产品’S牛奶,可能难以消化。我们很多人 大学教师’t产生乳糖酶 需要加工乳糖的乳糖,这会导致消化不良和 膨胀,气体或痉挛以及加重患者 炎症性肠疾病和肠易激综合征。有些人对乳汁和酪蛋白的牛奶中的蛋白质反应 - 而酪蛋白实际上是相似的结构到麸质。

牛奶和其他乳制品可以加剧皮肤状况 湿疹,特应性皮炎 粉刺。 可能是 哮喘的触发器儿童鼻炎 as well as 加剧已经被诊断出患有哮喘的儿童的症状.

证据表明牛奶可以 引发免疫应答并导致自身免疫疾病。大量的牛奶消费也有 与炎症生物标志物更高水平,较高的骨折率和更高的死亡风险有关。每天只有一杯牛奶 与风险增加50%有关 发育乳腺癌。

这几天有很多惊人的乳房替代品’很容易消除它,没有很多努力。这里’s how:

还, 我们博客上的所有食谱  (和在 烹饪营养专家计划 )乳制品。

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3.避免白色,精制糖

It’可能不会向您爆发新闻,精制糖对我们的健康有害。多余的糖和精制淀粉 穗胰岛素水平, can boost our body’s 生产炎症化学品不提,糖与肥胖,糖尿病,蛀牙和情绪波动有关。

值得庆幸的是,有许多天然甜味剂如日期,生蜂蜜,椰子糖,椰子糖浆,枫糖浆等。并让’别忘了果实中发现的天然糖,这可能是所有的甜点。

如果你’我们希望减少糖摄入量,这一资源可能有所帮助:

介意夜间家庭

夜间家庭包括西红柿,茄子,辣椒,白色土豆,枸杞浆果和烟草。有些人对夜间植物敏感,特别是一个叫唾液化的植物化学。夜山可以 impact inflammation,特别是关节炎。

NightShades可以是导航的棘手的食物类别,因为它们也有多种有益的属性。如果你’再次处理炎症,尝试将它们切出一个月,看看它是否有所作为。您还可以在您的抗炎饮食中旋转夜间,而不是每天或每周进行它们。

5.加载抗炎食物

免疫增强食品 - 抗炎饮食指南

好消息是有一个吨 - a - 您可以在抗炎饮食中包含美味的食物。这些食物易于使用,并且在大多数杂货店或农民中易于找到’ markets.

  • 深绿色的绿叶。  这些填充有抗氧化剂,有助于改善炎症的影响。他们还含有 各种各样的有益维生素和矿物质,包括B族维生素,铁,镁和钙。
  • 冬季南瓜。  冬季南瓜含有葫芦素,其停止生产导致炎症的酶,它们被免疫支持维生素A和C.更多地了解他们在这方面的令人敬畏 冬季壁球指南.
  • 十字花科蔬菜。 西兰花,羽衣甘蓝,布鲁塞尔豆芽,卷心菜和花椰菜都得到了帮助 减少炎症他们是一个梦幻般的烹饪家庭 排毒时使用.
  • 根茎类蔬菜。 这种安慰的蔬菜家庭是 富含抗氧化剂,保护我们身体受损,含有丰富的抗炎化合物,并且在免疫支持和抗炎维生素A和C中也很高。将所有货物放在根蔬菜上以及如何使用它们 根蔬菜指南.
  • 葱属家庭。 下次抓住洋葱,大蒜,韭菜,青葱或韭菜’在杂货店。它们含有硫化合物和避免炎症的其他分子;它们也是维生素C的来源,可以帮助 支持免疫系统.
  • 浆果。  这些天然的水果在各种抗炎抗氧化剂中很高。
  • 鱼。 鱼是欧米茄3脂肪酸的令人难以置信的来源,这是高度抗炎的’S高蛋白质 - 一种愈合和修复的必需常规营养素。
  • 坚果和种子。 这些是欧米茄3s的精彩工厂选择(特别是 大麻种子 ,亚麻籽,chia种子和核桃)。它们也含有蛋白质和高纤维。

6.试验草药+香料

有一系列 有效的草药和香料 您可以添加到您的食品室内,以防止和减少炎症,加上他们添加 额外的味道给你的饭菜。一些惊人的人开始用姜,姜黄,茴香,欧芹和小茴香 - 但实验,看看你喜欢使用哪些。

7.喝水– And Lots of It

注入的水食谱

照片:Catherine Farquharson

水合支持消化系统,泌尿道,我们的关节和皮肤;水甚至有助于能量水平和减肥。跳过瓶装水,即 存放在塑料, 并且通常只是自来水。相反,源您可以找到的最干净的水,无论是这样’s through 买一个滤水器 或从本地春天收集它。那里有很多选择,你买的过滤器将取决于 你住的地方和什么’s in your water.

如果你’睡觉饮用水平原, 以下是爵士乐的一些注入的水选择.

8.移动你的身体

研究表明,运动可以 刺激抗炎化学品 在身体和 减少炎症 。 甚至 运动20分钟 喜欢散步是有益的,所以你不喜欢’需要运行铁人三项来获得利益。如果你’在很大的痛苦中或在一个爆发中,瞄准温柔的运动,如走路,游泳,篮板,哈哈或阴瑜伽等,或者你喜欢以更轻或更轻松的节奏。

9.降低压力水平

心理压力可以 抑制我们对抗和调节炎症的能力。旨在降低并尽可能地降低压力水平;无论’通过瑜伽和冥想,在自然界中出现或吃东西 压力破坏的食物。 找到你的压力减少甜蜜点,尽可能地住在那里!

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抗炎饮食和生活方式指南

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标题图片:Istock / Kuvona

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健康的智慧

2 responses to “抗炎饮食+生活方式指南

  1. 我促进反恐的生活方式,但我不告诉每个人避免含有乳糜泻或自身免疫障碍的人需要的麸质。

  2. 凯特!您可能会发现此播客剧集有趣,我们的创始人Meghan和讲师Josh将围绕着麸质对非腹腔的影响分解: //www.dowales.com/is-the-gluten-free-diet-a-fad/

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