产后健康的最佳31选7走势图

携带宝宝是一个无法解释的经历!踢球,浮动,甚至打嗝可以让母亲泪流满待着很快到达的美丽快乐束。期待母亲的一个常见短语是她“吃了两个”。虽然这种不准确的短语往往是母亲吃过多的不健康31选7走势图的借口,但它确实在婴儿和妈妈上的重要性和影响的重要性和影响。这是妊娠期间的31选7走势图,将成为产后阶段期间营养的构建块,这些最佳31选7走势图的产后健康是一个很好的开始。

母性挑战最少,虽然所有年龄段都有自己的挑战,但新生儿似乎比任何其他阶段都要赋予母亲的身体和情感机构。母乳喂养之间, 缺乏睡眠 和荷尔蒙波动,带回家一个新生儿很难!在此期间,疲劳,焦虑,抑郁和许多其他感受都可以轻松滑动。对母亲的巨大贡献因素’S产后健康是她在怀孕期间消耗的31选7走势图和营养素。

产后健康的最佳31选7走势图

通过在怀孕期间填充最佳,营养密集的31选7走势图,妈妈可以感觉更有信心,因为她对母性的过渡会比与加工和包装的31选7走势图“吃两者”的人更顺畅。当母亲在产后经验期间缺乏关键营养,抑郁和焦虑很快就会成为一个问题。随着产后抑郁症在我们社会中变得极为普遍,对于期待和新的妈妈来说是非常重要的,以注意她吃的东西。

在怀孕期间,您将在下面找到五大31选7走势图,以防止产后抑郁以及避免的主要31选7走势图。母亲在宝宝之后直接会直接影响她的经历,而每个妈妈都希望尽可能多地享受这个阶段!

如果您或您所知的人期待或新妈妈,将这些最好的31选7走势图添加到产后健康中的饮食可以帮助提高能量水平,改善免疫系统,减少情绪波动,减少可能存在的任何其他症状。

三文鱼

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照片:Caroline Attwood On Unlethash

鲑鱼是迄今为止产后健康的最佳愈合31选7走势图之一。它’s extremely high in 抗炎ω-3脂肪,能量促进铁,和免疫增强抗氧化剂硒。鲑鱼还含有大量的维生素D,其在我们的免疫功能,骨骼健康和骨骼健康中起着很大的作用 激素生产. 研究发现患有低维生素D水平的女性 报告较高水平的产后抑郁症(PPD)症状。


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照片:Joseph Gonzalez On Unotplash

尽管有关的所有冲突信息 鸡蛋的健康状况 多年来,这家简单的早餐餐是产后健康的最佳31选7走势图之一。鸡蛋是维生素D,riboflavin和锌的精彩来源。核黄素有助于我们的身体产生能量。 一项研究发现,中等消耗核黄素 对PPD有保护,有助于降低妇女的整体疲劳。

鸡蛋也是一种茂密的蛋白质来源,这对于生长和修复以及胆碱和卵磷脂至关重要 - 这两者都是脑发育和支持神经系统的关键。


菠菜

菠菜 - 抗炎

掺入菠菜对于孕妇和产后女性来说非常重要。菠菜含有支持能量产生,免疫和神经系统的营养素,包括B维生素和铁。铁是我们身体的关键营养素,有助于血液中的氧气运输和在我们的细胞中产生能量。 在一项关于1200名女性的研究中,产后贫血与PPD风险显着相关。

如果你不’像菠菜一样,有很多 其他深绿色的绿叶蔬菜可供选择 它们都有类似的营养素。


巴西坚果

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照片:来自Pixabay的Michael Wedermann

巴西坚果含有一种重要的营养素 - 硒。硒是一种重要的矿物质 减少炎症 并增加身体的免疫功能。 在产后妇女完成的一项研究中,饮食高硒饮食的受试者报告的情绪紊乱而不是消耗低硒饮食的情绪障碍。能够稳定心情,每天少量巴西坚果才能融入新妈妈(他们’重新享受单手饮食!

你也可以使用巴西坚果来制作一个 梦幻般的坚果牛奶 或者 坚果黄油。


亚麻种子

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照片:来自Pixabay的Peazibear 

可以轻松添加亚麻籽 冰沙, 麦片, 冰沙碗, 无麸质饼干 或者 酏剂 为女性提供欧米茄3脂肪酸的大来源。 Omega-3脂肪酸,特别是DHA和EPA,是极其重要的脑营养。 研究表明脑DHA减少 PPD发展是一种重要因素。其他欧米茄3的31选7走势图包括核桃,沙丁鱼和三文鱼。亚麻也是如此 激素平衡的关键.


5种食品以避免产后健康

由于怀孕的渴望或31选7走势图厌恶,它有时会挑战各种丰富的31选7走势图。产后时期缺乏睡眠或时间也起着一个角色。在怀孕期间和之后,应尽可能经常避免以下31选7走势图清单。

精制糖

糖增加了脑和身体炎症。 研究表明脑炎症 与更高的抑郁风险相关联。 一项研究表明抑郁症 脑炎症的人群中较高30%。通过血糖波动和血糖波动和能量也降低了情绪和能量 增加了肥胖风险,2型糖尿病和心血管疾病.

而不是白色,精制糖或含糖处理的款式,尝试 这些天然甜味剂之一代替.

酒精

Booze增加了大脑中的酶 单胺氧化酶A. 这部分突破了我们的“快乐”脑化学品(血清素,多巴胺和去甲肾上腺素)。研究表明产后抑郁症 与升高的这种酶相比强烈相关。它还减少了我们得到的深度(REM)睡眠。睡眠剥夺对新妈妈来说已经普遍存在,因此将酒精添加到混合中增加了这一点 反过来增加了PPD的机会.

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精制碳水化合物

淀粉,精制碳水化合物(薯片,椒盐脆饼,糕点,苏打水和白面包等)通过快速提升和滴血糖来提高短期内的情绪和能量。这些31选7走势图被认为是高血糖指数31选7走势图,是 显示增加抑郁症, 加剧PMS症状和改变情绪。此外,这些血糖峰值和崩溃释放了我们的应激激素。压力,PPD的贡献因素已经很高,所以 PPD发病率也增加了.

加工食品

商店购买的甜点,油炸食品,加工的肉,精致的谷物,常规乳制品等通过血糖波动来降低情绪和能量水平。它们还释放由于这些波动而导致的压力激素,具有相同的精制碳水化合物的终极影响。更不用说加工食品主要缺乏支持产后健康的营养素。 一项研究发现,人们吃了最多的31选7走势图 抑郁率增加。

反式脂肪

含有反式脂肪的31选7走势图包括快餐,爆米花,冷冻披萨,奶油,饼干,饼干等等(读取标签以找到它们)。它们增加了整体炎症,然后间接相关 抑郁症的风险增加 (也 许多其他慢性病)。

怀孕和产后营养对女性来说至关重要,为一个新生儿做准备,并帮助治愈和恢复她的身体。加载营养密集的31选7走势图,避免有害食品将帮助每个妈妈尽可能享受这种神奇的母性。

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标题图片:Istock.com/桑森

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