如何31选7走势图豆子和谷物

正如您可能想象的那样,在31选7走势图营养学院,我们尽可能多地31选7走势图刮刀的巨大粉丝。预先煮熟和预先准备的食物 更贵,并且可能含有损害我们健康的额外成分。如果你’ve试图在家里煮豆和谷物,只需最后结束一堆糊状物,本指南31选7走势图巨大纹理的豆类和谷物就在这里帮助。

为什么在家煮豆和谷物?

家庭煮熟的豆和谷物是:

  • 比罐装或预先煮熟便宜
  • 易于制作
  • 易于 batch prep 全周用餐,或者你可以稍后冻结它们
  • 没有双酚A(BPA),在罐装中发现了一种激素破坏的化学品
  • 浪费或零浪费 如果您将自己的容器带到杂货店或批量购买
  • 多种不同的食谱,包括逢低, 汉堡,沙拉, 一锅餐
  • 快速31选7走势图,如果您有某些设备 即时锅 或者 a rice cooker
  • 通过添加特定的草药和香料,更容易消化

31选7走势图豆和谷物的好处

豆类和豆类的31选7走势图营养益处

豆类是:

  • 蛋白质,这对 建设和维持免疫力,提高能量水平,鼓励愈合和修复,以及组装酶和 荷尔蒙.
  • 纤维,对于适当的消化,心血管健康和血糖平衡至关重要。
  • 用于在整个身体上支撑能量水平和穿梭氧气的铁。
  • 叶酸,一种在脑和神经系统健康和发育,红细胞生产和生殖健康中起关键作用的B维生素。
  • 抗氧化剂有助于减少体内损伤并保护我们的细胞免受伤害。

豆类和豆类的类型:

  • 鹰嘴豆
  • 黑豆
  • 芸豆
  • Cannellini豆子
  • Adzuki豆子
  • 利马豆
  • 黑眼豆豆
  • 海军豆子
  • 斑豆
  • 大豆
  • 绿豆
  • 斑豆
  • 扁豆(红色,绿色,黑色)
  • 分裂豌豆

无麸质谷物的31选7走势图营养益处

我们的 31选7走势图营养专家计划 专门无麸质,因为证据表明 无麸质饮食有利于各种健康状况.

无麸质谷物的健康是:

  • B维生素,能量水平至关重要,并管理压力。
  • 纤维,对消化,规律性,血糖平衡和饱腹感,心血管健康和体重管理很重要。
  • 镁,一种帮助我们放松并支持骨骼健康的矿物质。
  • 用于能量水平的铁。
  • 一种与改善相关的维生素和矿物质的光谱 整体寿命。

无麸质谷物包括:

  • 小米
  • 米(白色,棕色)
  • Teff.
  • 高粱
  • 燕麦(如果没有认证的无麸质,检查标签)

免费无麸质假人荣耀’技术上是真正的谷物,因为它们不是草,但它们被煮熟并用谷物使用。他们是:

  • 藜麦
  • 荞麦
  • 野米
  • 苋菜
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如何31选7走势图beans:逐步指南

如何31选7走势图豆

需要工具:

  • 一个浸泡的一个大碗
  • 淡水
  • 干豆
  • 一个31选7走势图的大锅
  • 过滤器或滤锅

该怎么办:

  1. 将1杯豆子放在你的大碗里,盖上淡水。水应至少2英寸覆盖豆子,因为它们会随着它们的浸泡而膨胀。
  2. 浸泡8小时或过夜。
  3. 排水并在过滤器或滤锅中冲洗豆子。冲洗几分钟以确保释放抗营养素(更下面!)。
  4. 将浸泡的豆添加到锅中,盖上更多淡水(请勿使用储存的豆水)。煮滚。
  5. 煮豆,直到他们是嫩–31选7走势图时间会因豆豆的大小而有所不同,如果它们被浸泡额外时间。扁豆将花30-40分钟,扁豆更快。通过填写下面的表格下载特定豆类的31选7走势图时间图表。
  6. 当豆子完成31选7走势图时,沥干并在冷水中冲洗它们。
  7. 在您最喜欢的食谱中使用,或以后冻结它们。

如何让豆类更加消化

豆类和豆类用蛋白质和复合碳水化合物包装,以及一种叫做寡糖的特定类型的碳酸碳’消化,直到他们到达你的结肠。这可能导致一些不舒服的消化症状,如腹胀和气体。但是,有些方法可以让豆类更加消化,包括:

  • 如上所述浸泡和冲洗。
  • 添加 像kombu喜欢的海藻 31选7走势图时煮沸,嫩滑豆子。
  • 添加消化友好的香料,同时31选7走势图,如姜,小茴香,茴香种子,姜黄或asafoetida。
  • 大学教师’加入盐直至豆类煮熟后–31选7走势图过程中的盐将使它们变得更加强硬。
  • 通过少量豆类和豆类开始,随着你变得更加宽容而开始。

如何31选7走势图豆:故障排除

我们从31选7走势图营养专家学生听到的最常见的投诉之一是家庭熟豆太难了。除了使用海藻软化外,小苏打可能有所帮助。此外,仔细检查您使用的是新鲜豆类 - 如果他们’ve been 坐在你的食品室里 他们三年了’重新变得更加强硬和干燥。

如果豆子太糊涂了,你已经过度烹制了它们。它’有助于设置一个计时器,所以你不’忘了你的豆子。您还需要了解炉子上的热量设置和您选择的成分,因为这有所不同。一旦进入凹槽,31选7走势图豆会更容易。

如何31选7走势图谷物:逐步指南

如何煮谷物

需要工具:

  • 一个浸泡的大碗(可选)
  • 淡水
  • 1杯无麸质谷物
  • 1茶匙酸(柠檬汁或苹果醋)
  • 一个用于31选7走势图的中型锅,盖子
  • 细滤过滤器

注意:浸泡谷物将减少31选7走势图时间。

该怎么办,如果浸泡谷物:

  1. 将您的首选和酸颗粒放入一个大碗中,用水盖住。允许至少浸泡2-4小时(如果需要,您可以浸泡更长)。
  2. 排水并在过滤器中冲洗谷物。
  3. 将谷物和1 1/2杯淡水添加到锅中。沸腾,然后将热量减少到低。覆盖并允许31选7走势图,不受干扰,直到所有的水都被吸收。31选7走势图时间将在谷物和浸泡时间内各不相同。奎奴亚藜,白米和小米是快速31选7走势图的,糙米,野生稻和高粱等全谷物需要更长时间。通过填写下面的表格下载我们的31选7走势图时间和液体比率图表。
  4. 在您最喜欢的食谱中使用谷物,或冻结以供以后。

该怎么办,如果不是浸泡谷物:

  1. 在过滤器中冲洗谷物几分钟。确保尽可能多地排出液体。
  2. 将您的谷物和淡水添加到锅中(您可以跳过酸)。通常,理想比率为1杯晶粒至2杯液体。然而,一些谷物需要额外的杯子,如高粱和野生稻。通过填写下面的表格下载我们的31选7走势图时间和液体比率图表。
  3. 将锅煮沸,然后将热量减少到低温。覆盖并允许31选7走势图,不受干扰,直到所有液体都被吸收。
  4. 在您最喜欢的食谱中使用谷物,或冻结以供以后。

如何进一步提高谷物的营养价值

如何31选7走势图谷物:故障排除

你的谷物最终粘着或糊状?您最好的选择是遵循每种谷物的31选7走势图时间和液体比率,但这些其他提示也可以帮助:

  • 在31选7走势图31选7走势图后,将它们脱离热量。将罐装盖子包裹在茶杯中,然后将其牢固地放在锅上。这将有助于吸收多余的水分。
  • 在烤盘上涂抹并将谷物分开,允许它们在使用或储存之前稍微干燥。
  • 稍微削弱它们,因为它们会在关闭热量后煮得更长。
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豆类和谷物中的抗营养呢?

抗营养素是干扰营养消化和吸收的化合物。谷物,豆类和豆类的抗营养成分包括:

  • 植酸: 干扰某些矿物质等钙,铁,锌和镁的吸收。
  • 章程: 这些是与碳水化合物结合的蛋白质并变成粘性,这可能导致消化问题,泄漏的肠道和 自身免疫条件。你可以阅读 更多关于凝集素及其健康影响.
  • 皂苷: have a ‘soapy’质地和苦味,并干扰营养吸收。
  • 单宁: 干扰铁吸收。
  • 蛋白酶抑制剂: 干扰蛋白质消化和吸收的化合物。

好消息是通过几种制备和31选7走势图方法大量减少或消除这些抗营养素!当您31选7走势图豆类和谷物时,您可以减少抗营养素:

  • 浸泡: 这有助于释放抗营养素,这就是为什么我们丢弃浸泡水而不是使用它来31选7走势图。
  • 漂洗: 一旦玉米或豆类浸泡,就会漂洗脱离抗营养物质。
  • 发芽: 这不仅减少了抗营养成分,它也有助于改善消化并解锁营养,因此它们更加可供我们使用。发现 如何在这里发芽.
  • 31选7走势图: 热量破坏了一些抗营养素。
  • 发酵: 减少抗营养, 帮助消化并支持免疫系统.
  • 添加酸: 柑橘类或者 苹果醋 可以帮助减少抗营养素。

你有它!您完整的31选7走势图营养指南,可以帮助您31选7走势图豆类和谷物。如果你’我们正在寻找一些食谱灵感来使用豆类和谷物,我们有一些建议下面。

食谱灵感:豆类和谷物

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One responses to “如何31选7走势图豆子和谷物

  1. 艾琳

    我一直认为你需要浸泡豆子,但我最近读过,实际上它更好,因为
    1我们渗出营养素
    2豆类在直接煮熟时更好地品尝,而不会浸泡。
    我认为谷物也一样

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