如何处理糖渴望

无论我们是谁’庆祝生日,假期,职业成功或关系,甜蜜的待遇是全年向我们展示的诱人诱惑。它’难以避免涉及糖的事件,并且可以说它更具挑战性‘no’尤其是当你的时候’在派对上或抓住下午3点的工作休息。

如果你 find yourself struggling with sugar cravings, it’可以打破糖消耗,血糖尖峰和随后的崩溃的恶性循环。通过戒掉糖习惯,你’不仅感觉更好,而且还降低了癌症和肥胖等疾病的风险。

以下是如何处理糖渴望的顶级提示。

吃足够的蛋白质

通常,当我们渴望糖或碳水化合物的修复时,我们真正需要的是蛋白质的良好来源。蛋白质是一个重要的构建块,在平衡我们的血糖水平方面发挥着重要作用。它’S的消化率比碳水化合物的速度较慢,血糖指数上的富含蛋白质的食物通常较低。

除了血糖管理,蛋白质艾滋病在消化和激素生产中,建造肌肉和结缔组织,鼓励排毒,滋养神经系统。无论您是素食主义者,也消耗清洁的蛋白质,包括非转基因豆腐,螺母,种子,豆类,豆类,鱼类和有机,草喂养肉类和家禽。

保持血糖平衡

当我们消耗甜食时,我们的血糖水平飙升并给我们‘sugar rush’。但是发生了什么,必须下来,当我们崩溃时– we crash 难的 ,让我们对另一个糖修复的困扰和绝望。通过消耗包含复合碳水化合物,纤维,健康脂肪和蛋白质的混合物的膳食来稳定血糖。由于这些都需要时间来分解和吸收,这将使您的血糖水平甚至降低糖的渴望,以及帮助平衡激素并减少肥胖和糖尿病的风险。

保持水分良好

我们的身体需要足够的水来表现众多日常功能。水改善消化和消除,减少疼痛,润滑我们的关节,燃料我们的细胞,整个身体运输化学信使,增强肾功能,让我们感到充满活力。

研究表明充分 饭前的水合可以帮助您感觉更加满足,这可以防止暴饮暴食,可能导致体重减轻。当你感到饱满时,你’不太可能到达那个饼干或一片蛋糕。

足够的睡眠

睡眠剥夺会增加生产 一个叫做Ghrelin的激素, 或者‘the hunger hormone’. 在一项研究中,研究人员限制参与者每晚只有四个小时的睡眠。之后,当科学家们闪过健康和不健康的食物的照片时,披萨和糖果的垃圾食品射击在参与者的大脑中激活了奖励中心。这表明我们’当我们真正渴望睡觉时,重复更有可能做出不健康的选择。

确保您每晚至少7-8小时,您可能会发现您的糖渴望完全减少或消失。如果你’睡觉睡觉,退房 这些睡眠舒缓的提示.

啜饮一杯茶

在抓住含糖的疗法之前,请先酝酿一杯茶。当你煮沸水并让你的茶陡有点,你的渴望可能已经消退了。通过使用肉糖平衡的香料,如肉桂,姜或姜黄,或添加像椰子等健康脂肪的涂抹 酥油 。对于一个令人满意的Cuppa,尝试 这个瑜伽茶 这也会让你的房子闻起来像幸福。

大学教师’在房子里保持含糖款待

打败糖渴望的最佳方式是首先不购买款待;这样,你’不太可能被诱惑。相反,冰箱和食品冰箱用新鲜蔬菜,水果,坚果,种子,香料,茶和无麸质谷物,你可以在糖渴望或饥饿罢工时消耗。

尝试丰富铬的食物

铬ISN’我们许多人听说过的矿物质,但它’对血糖管理至关重要。研究表明铬可以 改善糖尿病患者的血糖水平, 较低的饥饿水平并鼓励减肥 ,五月 降低2型糖尿病的风险.

您可以在燕麦,西兰花,青豆,西红柿,黑胡椒,罗贝基,芦笋,蘑菇和牧草中找到铬。

在天然甜味剂中换

如果你’使用甜味剂,跳过精制的白糖,选择替代甜味剂,如生蜂蜜,枫糖浆,甜叶菊,日期或椰子糖。这些甜味剂富含维生素,矿物质和抗氧化剂,它们’烹饪或烘烤时重新选择更好的选择。

处理糖渴望的最佳提示是什么?

 

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2 responses to “如何处理糖渴望

  1. 玛琳

    谢谢你!
    多年来一直在努力与糖渴望,不,我不吃足够的蛋白质,不,我可以用更加天然的甜味剂在烘烤前面,是的,我先喝水茶。太感谢了!你是最棒的。喜欢你的撤消食谱。
    x

  2. 对我来说,鳄梨脱掉了任何渴望。吃大量的熟蔬菜也有助于帮助。适用于大多数我的PT客户端:)谢谢你的文章,总是在狩猎中击败糖渴望建议!

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