使用这些提示+食谱在31选7走势图中健康

在31选7走势图中吃健康可能会挑战,有时候。共同31选7走势图人员生日派对之间,餐饮午餐会议,在当地的咖啡厅或面包店中休息,自动售货机诱惑和一段时间紧缩,在早上出门,在31选7走势图中健康饮食可以落下。在31选7走势图日期间,它’重要的是保持燃料,精力充沛和专注,所以您可以生产质量31选7走势图–并且有很多方法可以通过我们的提示,想法和食谱来实现这一目标,以帮助您在31选7走势图中吃健康。

1.本周膳食准备

膳食准备 - 如何在31选7走势图中吃健康

我们可以’T Thrent This Point:膳食准备对于保持您的健康目标,而不是在办公生日派对上吞噬3片蛋糕,因为你没有’吃午饭。膳食准备在本周初需要几个小时,并按照您偿还’ll有很多食物来滋养你和你’在本周,LL花费更少的时间烹饪或准备食物。我们教导学生的第一所技能之一 烹饪营养专家计划 是如何最好的准备和战略一周。

有几种方法可以在31选7走势图中准备好的准备。你可以:

  • 批量一批一两顿饭(炖菜,a 一餐, 乳制品汤, 某物 在慢炖锅里,砂锅,奎奴亚藜沙拉等),并将其作为您的主菜作为整个31选7走势图周。
  • 烹饪单独的元素(一罐谷物,混合烤蔬菜,素食蛋白,动物蛋白质)和混合,并在本周与其匹配 你最喜欢的调味品 或酱汁。一旦你掌握了 免费餐碗,你会爱他们–而且它们很容易向31选7走势图场所运输。
  • 如果你’剩菜的粉丝,只需在本周初洗手并准备好生产。然后,您可以轻松地将午餐和小吃一起送餐和小吃。

有关更多批量烹饪提示,请获取我们的指南 健康批量烹饪 and check out these 20个健康的厨房黑客.

2.选择简单的食谱

在晚上10:00鞭打美食,刚刚吃了第二天’实用(有时候少吃越来越复杂’始终旅行或重新加热)。坚持简单的东西,就像:

有关更多过敏原友好的午餐灵感,请查看这些 25个无螺母午餐思想.

3.制造健康的零食

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作为本周膳食准备的一部分,确保您手头健康零食。这将有助于满足白天的饥饿,如果你,你甚至可以全午餐’d like to. It’s easy to whip up a 琵琶湖批次 本周或烘烤自制面包。我们最喜欢的零食会帮助您在31选7走势图中健康吃:

我们发现它’S乐于储存储备稳定的零食,您可以全周留在您的桌子上,如螺母,种子,干果或格兰诺拉麦片,以及您可以在冰箱里留下的零食物品,所以你不能’每天都需要带给你的。

在这个综述中发现更多的小吃想法 25个最佳咬合小吃 并查看这些 20个最佳儿童友好的无麸质小吃.

4.吃早餐吃午饭

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抛出只在窗外的特定时间拥有某些食物的想法!为什么午餐为什么不吃早餐?通常,早餐食谱很容易,努力很大,其中许多人也很好地旅行。有些早餐 - 午餐的想法需要考虑:

有关更多早餐食谱,请查看这些食宿 12个素食早餐思想 (that aren’t cereal or toast).

5.存放午餐物品以获得最佳的新鲜度

如果你’重新开始做好准备和规划的31选7走势图,你想确保你的午餐保持美味–不是潮湿或枯萎的。在气密容器中仔细存放食物。我们喜欢使用玻璃或不锈钢 而不是塑料。如果您准备好生产,请学习如何 要将其存放以保持更令人更久的速度。根据您的午餐项目,您可能希望购买热水瓶以保持热门(并避免微波炉),或可重复使用蜂蜡包装,以包装三明治,格兰诺拉麦片或松饼。它’也便于拥有坚固的可重复使用的午餐袋,以便您可以让您的午餐安全地和平地31选7走势图!

6.开始午餐俱乐部

如果你可以煮一顿午餐怎么办,每天都吃新的家庭熟食?它’可以通过与合作工人组装午餐俱乐部来减轻午餐负担。这里’它如何31选7走势图:与四个有兴趣在31选7走势图健康的同事合作。每天,有人为其他人开辟午餐。因此,例如,如果您的一天是星期一,您可以为其中的其他午餐服务带来五个午餐服务,然后将其他人负责星期二,周三另一名同事等。

这是体验不同自制食谱和口味的精彩方式,31选7走势图较少。有助于让您的午餐俱乐部成功的额外提示:

  • 试着找到合作工人 类似的饮食哲学. 如果小组的一半是 素食主义者 而另一半是 Paleo.,每次午餐食谱都会发现共同点可能很棘手。
  • 将午餐部分分为五个独立的容器。 虽然你的五分之一可以坐下来坐下来虽然很好,但31选7走势图时间表或会议可能不允许那样,特别是在一家大公司。有五个部分允许每个俱乐部会员在最方便的时候吃午餐。 (虽然你的欢迎来到一起吃饭的时间表!)
  • 当您享用午餐时,使用自己的容器, 并有同事在午餐日结束时将它们归还给您,所以你可以清洗并重新使用它们。
  • 头脑风暴作为一个团体,你有什么午餐’d like to eat,并了解每个人的感觉’偏好是。如果小组的一半讨厌蘑菇或可以’t耐受辛辣的食物,这是每个人都需要知道的东西。
  • 开放反馈。它’乐趣尝试新食谱,但它’如果你回到每个人都喜欢的旧收藏夹,也可以。

7.对食物说不’符合您的健康目标

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在31选7走势图环境中,它’很可能你会面对不善待的情况’达到你的健康目标,你的同事可能会给你一个艰难的时间没有参与。但是,它’好的,对你所知道的食物说不’t让你感觉良好。一个简单的‘no thank you’就足够了。如果压力继续,你可以让同事知道你现在正在努力你的健康状况,你希望他们能够为你享受一片蛋糕/饼干/蛋糕。

食谱灵感可以帮助您在31选7走势图中吃健康

收获壁球+小米

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收获壁球+小米 由Karen Littlefield,烹饪营养专家课程为2015年


Veggie Burrito碗

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Veggie Burrito碗 由Sheena Scott,2014年烹饪营养专家课


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烤红薯+布鲁塞尔豆芽沙拉 由Abigail Hopkins,2014年烹饪营养专家课


野生米蛋白质功率沙拉

食谱野生米沙拉 - 在31选7走势图中吃健康

野生米蛋白质功率沙拉 由Meghan Telpner,ACN创始人+ Director


奶油南瓜无麸质面条

素食主义者+无麸质面条 - 在31选7走势图中吃健康

奶油南瓜无麸质面条 由Sondi Bruner,ACN Head Program Coach


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乳制品欧式蛋白孜然汤 由Jessica Mitton,2015年烹饪营养专家课


无麸质橙色杏仁蛋糕

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无麸质橙色杏仁蛋糕 由玛雅亨利,2016年烹饪营养专家班


巧克力樱桃奇异面包

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巧克力樱桃奇异面包 由Laura Olson,2013年烹饪营养专家课


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加香料胡萝卜蛋糕能量咬伤 由Valerie Piccitto,2014年烹饪营养专家课


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无谷杏仁面粉饼干 珍尼巴菲的烹饪营养专家课程2014年

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图片:Lilechka75.

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