如何在与孩子们旅行时保持营养的营养

旅行和假期都是关于休息一下,但在路上努力粘在你的饮食和健康营养和与孩子一起旅行时常常难以恢复。有餐厅,驱动器和自助式线路,时区中断,文化烹饪美食和繁忙的时间表。然而,假期不应该取消你的家人的饮食,因为你们都回家的不仅仅是美好的回忆:体重增加,腹胀,消化不良和情绪都是旅行营养破坏的所有后果!

这里有一些有用的技巧,帮助保留家庭健康在与孩子们在度假旅行时与孩子们一起旅行,甚至在一天的郊游时。

1.不要破坏你的小吃

当您休息时期的时间表,遍布活动,协调活动和儿童和饥饿罢工时,破坏健康饮食的最严重的罪魁祸首是那些时刻。这一刻,亲切地称为“Hangry”,是由饥饿引起的愤怒。它表现为缺乏食物的曲折状态。更精确地,“衣架”真的是血糖崩溃并导致情绪。

无论您,您的旅行伴侣还是儿童都是Hangry,最好的预防是拥有准备和健康的零食的阿森纳。我不是在说格兰诺拉麦片,薯片或克里斯皮广场,而是各种各样的营养,整个食物零食。就像他们的便利食品同行一样,营养零食必须便携,易于抓取和分发,简单的包装和储存。

为了充分利用您的零食并避免“衣架”,遵循饮食的蛋白纤维脂肪规则以维持血糖水平–这意味着在您的零食中包含这三种重要的营养素。以下是血糖平衡零食的一些例子:

  • 迷你胡萝卜,婴儿黄瓜和豆腐番茄或鹰嘴豆 鳄梨
  • 苹果,梨和香蕉与坚果黄油
  • 坚果,种子& Trail Mix
  • 自制能量咬伤 或者 松饼

2.灯和带有食物的行李箱

如果您打算参观温暖的目的地,您真正需要为服装打包,是您的泳衣,拖鞋和沙滩毛巾。所以包装灯并储备一个手提箱,让你和孩子最喜欢的食品。大多数航空公司让您可以在检查的行李箱中打包食物。

我总是打包一包不乳制的非乳制品,各种茶袋,蛋白质粉,绿色粉末,一罐杏仁黄油和谷物。我还打包了一个小便携的“子弹”搅拌器,带盖子的空罐子(用水摇动快速蛋白质饮料),可重复使用的水瓶和绝缘旅行杯。这些配件和食物不仅有助于早晨,而且在您离开时提供家庭的舒适感,帮助建立日常生活。通过在准备自己的早餐时开始您的一天,您也不会省去时间和金钱。

3.浏览自助餐并在智能方面进食

在旅行,假期或一天之旅时,吃饭是不可避免的。但外出就不意味着你在所有可以吃自助餐,油腻的勺子或驱动器上喂你的孩子。在出门时,你的家人肯定可以营养地吃饭,你只需要意识到你的食物选择。

在游轮和全包式目的地,自助餐通常是包装交易的一部分。自助餐不必意味着全能饮食!导航自助线路时的第一个规则是只填充您的盘子一次。在每个人之前浏览自助餐菜单选项,然后让每个人都抓住一个盘子,并鼓励每个人选择3件最喜欢的物品。艰难的时间决定?大多数自助餐旋转并重复其选择,因此机会,您将有另一个机会尝试一种激发您兴趣的菜肴。在沙拉或蔬菜的一半盘子和蛋白质和全谷物的剩余部分。跳过面包篮并避免甜点。

在一家餐馆出去时,相同的规则适用。通过油炸食品,白碳水化合物和开胃菜。而是订购沙拉(侧面敷料),包装和替代薯条,土豆,意大利面和米饭,用额外的蔬菜。大多数餐馆都会愉快地满足您的要求。用你的饭用蛋白质 - 如果您订购肉类或鱼,请确保它烤或烤,而不是炒。

4.保持常规

如果您和您的孩子定期吃健康,那么旅行或外出就会影响每个人的规律性!这就是为什么在出去吃饭时,我建议在包括各种蔬菜,并在手提箱里装满蔬菜补充剂。用水保持水合,补充欧米茄3S的健康脂肪,优质的益生菌将有助于让您和您的孩子们定期助长,有助于预防旅行者的腹泻,减少便秘的机会。

5.继续移动 - 运动和伸展

汽车骑行,机场线路和长途等待的是旅行,度假和一日游的一部分。通过定期移动和拉伸来使血液流动充分发挥最大的情况。孩子们有很多能量来燃烧,所以这将有助于他们从额外的能量上工作。

如果您幸运地在您的计划中包含游览或活动,那么确保在锻炼之前妥善预热。随访剧烈活动,冷却,以防止伤害和疼痛。

在假期期间冒险,玩得开心。抓住机会尝试新的东西,然后离开你的舒适区。寻找积极和家庭友好的活动和活动,以保持移动。让孩子们活跃,忙碌也是让他们睡觉的好方法!在漫长的一天之后,欢迎对父母的欢迎,对吧?

通过考虑这些提示,您和您的家人可以健康地旅行并从您的假期回来刷新和放松 - 没有立即需要另一个假期!

在与孩子们旅行时,您必须在跟踪营养的伎俩?请分享评论!

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