如何坚持无麸质饮食

吃计划和 普遍的治疗饮食 当我们第一次开始时,更容易遵循,因为我们有动力和 兴奋改变。这就像在新关系的蜜月舞台上,一切都是温暖和模糊和特殊的。然后你抓住了新鲜出炉的面包的磨损,或者必须再次在一家餐馆选择一个无聊的沙拉,发现自己想知道这整个无麸质的东西是否值得一切努力。 (是。)如果你正在努力摇摇欲坠,这里有几种方法可以获得无麸质饮食的喜爱。

提醒自己你吃面筋的感觉

当然,迷迭香弗莱奇的focaccia似乎是一个好主意,直​​到你在痉挛上翻了一番,患有腹泻,感觉就像你的关节着火或者你不能集中注意力,因为你的大脑中的晕膜被燃烧着。

询问自己在吃麸质的后果中经历的任何症状,值得消耗粮食的短暂乐趣。想想在麸质通过嘴唇之前如何影响你。如果有帮助,请写下这些症状并将其张贴在您会看到它们的地方。你也可以问你的朋友和亲人,让你想起当你感到脆弱的后果。

对我来说,吃麸质不值得成本。这部分是由于立即后果,而且还因为我知道每次我吃面筋,我就会砍掉 在我的免疫系统 并对我甚至无法自觉感受的蜂窝水平造成痛苦。

计划您的膳食和零食

通过在您的处置拥有美味的无麸质食物的阿森纳来规避麸质渴望。每周都要花时间来计划你的饭菜, 洗手和准备蔬菜 所以他们需要在你需要时准备好, 使用晚餐黑客提前烹饪食物。 思考大批次。用你的 慢炖锅 or Instant Pot for easy meals.

一些想法:

然后你不会错过麸质'因为你会吃一堆其他东西要吃。

围绕着自己的灵感和支持

找到你生活中的人,这将鼓励你并激励你留在无麸质赛道上。依靠朋友,家人或你最喜欢的健康从业者建议,或者看 由无麸质饮食茁壮成长的人写的博客和网站.

在网上社区或支持小组中搜索志同道合的人。我参加当地的加拿大腹菌协会章节会议,我甚至没有乳糜泻 - 他们也欢迎麸质 - 不宽容。

使无麸质吃乐趣

浏览您最喜欢的博客或健康 烹饪书 对于颌滴淡化的食谱。接近无麸质烹饪与开放的心灵,探索性的精神和友好的心。

当您有公司时,烹饪通常更有趣。邀请您的朋友们与您准备晚餐或转换 烹饪到一个家庭活动,每个人都有工作要做。有无麸质饼干交换,汤交换或沙拉罐交易,或者开始你的 自己的烹饪合作。

专注于您可以吃的一切

好吧,你不吃麸质。有更多的东西可以安全地吃东西。专注于蔬菜,水果,坚果,种子,豆类,豆类,无麸质谷物,可持续鱼类和瘦肉等丰富的健康建设,美味,营养丰富的食物,您可以在日常饮食中享受。

您留在无麸质饮食上的提示是什么?

无麸质饮食小吃挑战列表

照片:Istock / Sarsmis

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