自制螺母和种子31选7走势图是一种钉液，可在厨房中以许多不同的方式使用。它’s 第一种烹饪技术之一 我们的 烹饪营养专家学生 学会掌握，他们总是惊讶的过程是多么容易。基本上，如果你有螺母或种子，水和搅拌机，你可以鞭打一个简单的批次（或混合更大的金额 批量烹饪和膳食准备）。如果你’Re游戏为一些螺母和种子31选7走势图兴奋，还有很多方法可以通过添加新的味道来爵士队， 天然甜味剂 营养促进了安排健康益处。

在这个烹饪营养指南中坚果和籽31选7走势图，你’LL学习如何制作基本批次的螺母31选7走势图，以及最佳的螺母和种子使用，批量准备和存储提示，风味选项，营养加载项和最佳用途。

烹饪营养有利于制作自己的坚果和种子31选7走势图

有很多原因可以制作自己的坚果和种子。商店购买的品种昂贵，非常淡化，经常装有防腐剂，精致或人造甜味剂，乳化剂和稳定剂，可能会损害我们的健康。另一方面，自制螺母和种子阵雨是：

• 没有任何添加剂或防腐剂
• 自然乳制品（乳制品可能难以消化 并加剧许多健康状况 - 这就是为什么烹饪营养专家程序完全无乳制品）
• 无糖，如果需要
• 低浪费 或者 zero waste
• 易于在家里制作
• 富含味道和新鲜感
• 简单适应不同的坚果，种子和香料
• 如果提前浸泡螺母或种子，则生物可利用营养素更高

自制乳制品31选7走势图的最佳螺母和种子选择

您几乎可以使用任何螺母或种子–这取决于您的偏好，或者您家中有任何食物过敏。一些比其他人更强烈的味道，我们在下面指出。

中性螺母风味

• 杏仁
• 腰果
• 澳洲坚果
• 巴西坚果

更强大的螺母风味

• 核桃
• 胡桃
• 榛子

种子选择

大多数种子阵雨具有强大的味道;你’LL需要尝试您喜欢哪些，以便以更具中性的螺母为彩色味道。

• 芝麻籽
• 南瓜子
• 大麻种子（这些唐’需要紧张的是）
• 葵花籽

以下种子做 不是 用作种子31选7走势图的基础。然而，它们非常少量的增厚或营养增强。

• 亚麻种子
• 嘉种子

水果选择

• 椰子（学会你能做什么 用椰奶和椰子的其余椰子在这里)

无麸质谷物选择

• 燕麦
• 米

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如何制作螺母和种子31选7走势图：一步一步

原料

• 1杯螺母或种子（或两者混合）
• 4杯水

工具：

• 搅拌机
• 量杯
• 细滤过滤器或螺母31选7走势图袋
• 大碗，用于捕捉螺母或种子31选7走势图
• 存储容器

该怎么办：

1. 浸泡坚果和种子。这有助于消除抑制消化的植酸和酶抑制剂，并增加营养成分的生物利用度（浸泡的螺母和种子，如果留下足够长， 最终会萌芽 - 浸泡有助于启动这个过程）。浸泡时间取决于您选择的螺母或种子 - 较大，更重的螺母需要6-8小时，较小左右2小时。
2. 将螺母/种子和水添加到搅拌器中。融合到平滑。
3. 如果使用过滤器：将细网过滤器放在碗上。通过过滤器倒入31选7走势图来突出纸浆，用勺子的背部压制在纸浆上挤出液体。
4. 如果使用螺母31选7走势图袋：通过螺母31选7走势图袋倒混合物，通过小心地挤压袋子来突出纸浆。你也可以使用一些较大的乳酪袋，但坚果奶袋是一个很好的购买，有 你可以把它放在良好用途的其他几种方面.
5. 将螺母或种子31选7走势图转移到您的容器中，并在冰箱中储存长达3天。使用前摇晃。

作为自制坚果腌鱼和种子阵雨’他们赢得了任何防腐剂’持续时间。如果你赢了’T在几天内消耗它，您可以冻结它（在下面的存储部分查看更多）。

理想的螺母或种子到水比率

我们通常使用1：4比例 - 所以1杯坚果或种子到4杯水。但是，如果你’d想创造一个较厚的奶油31选7走势图，可以尝试1：3或1：2。请记住，如果您定期这样做，您会更快地浏览31选7走势图，并且会更昂贵。

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最好的31选7走势图和种子31选7走势图的搅拌器

我们喜欢使用高速搅拌器来超级光滑的螺母和种子阵雨。常规搅拌机甚至是子弹式搅拌机也会很好地工作（尽管你’LL需要用单尺寸的搅拌机较小的批次制造31选7走势图。食品加工机也可以做这项工作，但它可能会弄乱。

用常规搅拌机，你最终会更加纸浆 - 但是这一点’s OK because you can  使用坚果纸浆来制作一堆其他美味的食谱.

批次准备和储存螺母和种子31选7走势图

随着新鲜乳制品31选7走势图可以迅速去腐臭’s the perfect recipe 批量生产 并将其存放在小容器中并冻结以供以后使用。我们喜欢将其存放在多个大小的容器中，包括：

• 冰块托盘（非常适合 冰沙, 冰灵杉 或者 自制冰淇淋)
• 小梅森罐子
• 大型梅森罐子

在储存螺母和种子阵雨时，请确保您在容器顶部留下至少一英寸的头部空间，以允许扩展（如您在制作肉汤时）。它将保持至少几个月，但是你’我可能会在那之前消耗它。

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调味和甜味螺母和种子31选7走势图

这是你可以让你的想象力狂野的地方！创建自己的签名坚果31选7走势图味道混合并定制您喜欢的东西（或您的家人会爱的东西）。以下是我们的最爱：

• 香草提取物或香草粉
• 巧克力（你可以 使用可可粉，或尝试融化的黑巧克力）
• 新鲜水果（草莓非常受欢迎！）
• 草本咖啡替代品如花花公子混合

还有更多的味道选项，也提供营养增压，我们’LL在下面的部分讨论。

这些是我们的标准甜味剂选项：

• 枫糖浆
• 生蜂蜜
• 椰子糖或椰子糖浆
• 日期

当然，你可以使用 您喜欢的任何天然甜味剂。使用1汤匙（每批31选7走势图）开始关闭，而不是每份31选7走势图）并调整味道。

营养促进坚果和种子31选7走势图

您添加的营养增强也会影响和改善味道！

草本茶

健康福利+风味概况： 根据所选的茶而变化。看看这些 前20种草药为茶 as a starting point.

过滤水

健康效益： 过滤水除去了在水源中发现的许多化合物，如氯，挥发性化合物和气味。这些化合物将根据您的居住位置而有所不同 - 查看我们的 选择滤水器的指南 for more details.
味道简介： Neutral and clean.

香蕉

健康效益： 富含消化和血糖平衡的纤维，心脏健康的钾和 锻炼恢复，B维生素，用于能量和神经系统支持，以及抗氧化剂维生素C.
味道简介： Sweet

肉桂

健康效益： 平衡血糖水平并减少炎症。
味道简介： 甜，略带辛辣。

玛卡

健康效益： 缓解压力，提高能量水平，平衡荷尔蒙和 增加性欲.
味道简介： Malty.

菲尔达

健康效益： 抗氧化剂非常丰富，支持大脑健康和焦点，并可以帮助减肥。
味道简介： Astringent, vegetal.

姜黄

健康效益： 减少整个身体的炎症和疼痛，富含抗氧化剂和癌症抗击营养素。
味道简介： Bitter and spicy.

丁香

健康效益： 抗炎和抗微生物，含有抗氧化剂。
味道简介： 辛辣，温暖，甜，略微苦涩。

cardamom.

健康效益： 减少炎症，艾滋病消化，对牙科健康有益，降低血糖和血压。
味道简介： Sweet.

姜

健康效益： 减少炎症和恶心，支持消化。
味道简介： Spicy.

肉豆蔻

健康效益： 抗炎症，富含抗氧化剂，以保护我们免受损伤并具有抗细菌性质。
味道简介： 辛辣，坚果，有点甜味。

Goji浆果

健康效益： 完全蛋白质，含有许多抗氧化剂和21种痕量矿物质，并有助于提高免疫系统。
味道简介： 甜的 and tangy.

Chaga / Reishi.

健康效益： 药用蘑菇像黑人和雷希米 帮助提高免疫系统，富含抗氧化剂并具有抗癌性能。
味道简介： 朴实，可以有点苦涩。

地面亚麻或奇异

健康效益： 富含消化健康，心脏健康和血糖平衡的纤维，抗炎ω-3脂肪的来源，Chia含有钙和镁的骨骼健康，而亚麻有助于 带有激素平衡.
味道简介： 中性味道，但亚麻和Chia对质地有影响 - 它们是粘膜，这将加厚你的果汁。

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如何使用坚果和种子31选7走势图

您可以在热和冷食谱中使用螺母和种子阵雨，包括：

• 冰沙
• 冰沙碗
• 冰灵杉
• 冰淇淋
• 无乳制品酸奶
• 坚果或种子奶酪
• 无乳制品芝士蛋糕
• 汤
• 热可可
• 无麸质烘焙
• 乳制品热辣的酏剂
• 自制 巧克力甜点
• 酱汁和 调味品
• 大学教师’忘了纸浆– you can use 以几种不同的方式！

一旦你开始制作自己的坚果和种子阵雨，你就赢了’T想要返回商店购买的选项。