健康冰沙碗的9个提示

为什么当你可以在使用勺子在碗里啜饮一下玻璃杯时,为什么喝冰沙?我们 喜欢我们的乳制品冰沙 –特别是当我们可以使用有趣的玻璃秸秆–但是关于健康的冰沙碗有额外的东西。你可能已经看到他们最近在食物博客,社交媒体和咖啡馆上播种,如果你’我们想知道大惊小怪,我们’接受你的学校。

健康的冰沙碗对玻璃冰沙有一些明显的优势,即:

  • 你’LL更慢地消耗它们。 你曾经倒过了一个美味的冰沙,在60秒内’已经走了,茫然地走了这么快吗?我们也是。在碗中供应冰沙让您减速,放松,甚至放松‘chew’你的冰沙碗是最佳的消化。
  • 浇头! It’因为它们很难加入传统的冰沙的浇头’ll陷入稻草。使用健康的冰沙碗,您可以添加浇口加入纹理,味道和紧缩。
  • 美学。 玻璃冰沙只是唐’T有冰沙碗的性吸引力。您可以旋转,颜色坐标和装饰冰沙碗,以便他们感到漂亮和优雅。
  • 饱腹感。 有些人不’T查看冰沙作为全膳– even 虽然他们可以做得好。向健康的冰沙碗添加额外的成分意味着你’我可能会感到更满意和饱满。另外,一些人发现实际上用碗和勺子吃饭,比喝杯子更多的餐点。

如果你’d想将脚趾浸入冰沙碗世界中,这是我们的顶尖,用于创造健康的冰沙碗,这些碗将作为完整,令人满意和美味的膳食。

健康冰沙碗的9个提示

1.选择基础液体

健康的冰沙碗

绿色冰沙碗 经过 灵活性

弄清楚你是什么样的液体’d喜欢添加到您的搅拌机作为冰沙的基础。我们更愿意使用基于植物的阵雨– 发现如何在这里创建它们。但是,您还可以使用冷冻茶,椰子水,100%果汁或只是普通的水。

2.选择各种水果+蔬菜

健康冰沙碗 - 提示

非常绿色匹配冰沙 经过 健康的猎人

这是你可以给你健康的冰沙碗的地方。我们喜欢为我们的冰沙添加大约2杯蔬菜和水果–通常是1杯绿色(菠菜,羽衣甘蓝,罗叶等)和1杯水果。选择水果时,我们的目标是那些较低的血糖指数(浆果,苹果,樱桃,柠檬/石灰,梨等)所以我们不’t刺激我们的血糖水平并得到它‘sugar buzz’.

虽然许多食谱开发人员和食物博客感觉它’在健康的冰沙碗里包含一个冷冻的香蕉,你不是必不可少的’需要它创造一个厚厚的冰淇淋 - ISH一致性。任何冷冻的水果都会做!创建厚冰沙碗的其他方法是:

  • 使用更少的液体
  • 冻结一些基础液体在冰块托盘中进行混合
  • 加水冰块
  • 舀成半或1/4鳄梨
  • 用亚麻籽或chia种子变稠

和唐’忘了蔬菜!煮熟,泥泞和冷藏的蔬菜也为健康的冰沙碗增添了厚度和营养,包括:

  • 胡桃南瓜
  • 甘薯
  • 菜花
  • 防风草
  • 萝卜

在方程的审美方面,考虑颜色组合以及在混合后,冰沙最终将最终看起来像什么。黑暗的绿叶蔬菜可能会浑浊,所以你可以选择像罗马或黄油生菜一样打火机。如果你想播放绿色,请添加像螺旋藻或小球藻的东西,为明亮的绿色色调。游戏,看看你喜欢什么!

如果你不喜欢那么好的话’像你冰沙的颜色一样,你可以随时用浇头覆盖。

3.添加良好的蛋白质来源

Cauli Berry冰沙碗 - 健康冰沙碗

Cauli Berry冰沙碗 经过 金’s Cravings

蛋白有助于平衡血糖水平并产生饱和冰沙,加上蛋白质对愈合,生长和修复至关重要。健康冰沙碗的一些大蛋白质选择是:

  • 坚果或种子黄油
  • 大麻,chia或亚麻籽
  • 向日葵或芝麻
  • 腰果
  • 蛋白质粉剂
  • 螺旋藻和小球藻
  • 草喂食或胶原蛋白
  • 蜂花粉

4.折腾一些健康的脂肪

健康的脂肪有助于减缓糖的释放到血液中,如果您包括甜蜜的水果,这在健康的冰沙碗中非常重要。然后’s not all – fats 有助于提升我们的大脑功能, 提升 我们的皮肤,头发和钉子,帮助我们吸收某些脂溶性维生素并减少炎症。

您的冰沙碗的一些胖选项是:

  • 椰子油
  • 酥油
  • 橄榄油
  • 亚麻籽油
  • 麻油
  • 坚果和种子
  • 牛油果
  • 椰奶,椰子肉或切碎的椰子

5.使用草药和香料

健康的冰沙碗

Blackberry Preune冰沙碗 经过 Sondi Bruner.

草药和香料 是为您的健康冰沙碗增添额外味道和营养益处的精彩方式。要使用的一些最喜欢的是:

  • 肉桂: 有助于平衡血糖
  • 欧芹或香菜: 艾滋病 解毒
  • 姜黄: highly 消炎(药
  • 姜: 抗恶心 和抗炎
  • 薰衣草: 有助于压力+焦虑
  • 玛卡: 一种有助于压力,能量和性欲的适应性
  • 可可粉: rich in 抗氧化剂和镁,这有助于打击自由基和放松
  • 薄荷: 非常适合消化
  • 罗勒: 抗氧化剂丰富和抗炎

无论你爱的其他草药和香料。去吧!

6.选择美味的浇头

健康的冰沙碗

超级绿色冰沙碗 经过 崛起闪耀厨师

一旦你的冰沙混合,选择额外的味道,质地和紧缩的浇头。您可能希望选择将补充您的冰沙或对比的浇口。例如,如果您的冰沙相当甜蜜,您可以选择苦涩/酸的顶部,反之亦然。

健康冰沙碗的一些美妙的浇头是:

一个警告:唐’T Toppings太疯狂了!上面的大部分浇头都是营养密集,所以你不’想要最终生病,塞在碗的底部。一个好的经验法则是选择大约2-4汤匙的浇头,并尝试使用2-5个不同的浇头以获得最佳效果。

7.用冷碗

在冰箱中藏在冰箱里的碗30分钟,让你的冰沙制作。当你吃它时,这会让你的冰沙变冷。

8.让它漂亮!

健康的冰沙碗

奶油绿色冰沙碗 经过 她吃了什么

将冰沙倒入碗后,开始装饰!这是超乐趣,尤其是艺术创意类型。您可以决定如何分散您的浇头–在圈子中,以象限,随意。什么都可以!如果你’重新寻找灵感,您可以转向Instagram,Pinterest或Food Blogs。

9.分享善良

为两个(或更多)施用,并分享健康的冰沙碗爱。如果你’重新获得嘉宾或为家人制作,设置浇头吧,以便每个人都可以制作自己的创作。

和唐’忘记拍照,所以你可以和他人分享你美丽的冰沙碗–如果你这样做,请随意标记美国@culinionnutrition或#cneprogram!

健康冰沙碗的提示

标题图像:Sveta_zarzamora

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