十大keto成分

对酮氏(keto)饮食的热爱仍然强劲 - 我们经常得到 keto食谱的要求 这可以很容易在家里制作。当你有一个keto饮食时,你有一个更简单 或者 gnized储藏室库存 用keto批准的成分,以及菜单和菜单 膳食准备计划 为了帮助你做饭 从头开始你最喜欢的食物。我们’重新分享我们最喜欢的基本keto成分,这些成分是加油,滋补和善良的美味。

十大keto成分

蔬菜,水果,坚果,种子,肉类,家禽和鱼是keto饮食的主体 - 但下面的keto食材很棒,在你的食品室里携手共进给您的饭菜。

酥油

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将乳蛋白和乳固体从黄油中除去,使其浓缩和流化的替代品。它’富含有益脂肪,实际上可以降低心血管疾病的风险,支持消化并帮助您保持健康的体重。

如何使用: 我们喜欢用它作为炒菜或烤制的食用油 这种巧克力蔓延, 两个都 无麸质烤好东西, 在 无乳制品酏剂 只需直接脱掉勺子。

自制黑客: 学习如何 在家里制作自己的酥油 – it’真的很容易,当你自己做饭时可以节省现金。它’还有时也可爱 草药和香料 像姜,大蒜,欧芹,韭菜,姜黄或咖喱粉。


椰子油

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这种略带甜美的热带脂肪具有抗病毒,抗真菌和抗菌性质,加上其中链脂肪易于消化,吸收和使用能量。它’对于我们的皮肤和头发也很棒,使其成为一个很好的选择 自制美容护理.

如何使用: 像酥油一样,椰子油是烹饪,烘烤的精彩脂肪 无乳制品酏剂 and for 冰沙食谱。一些品牌的椰子油比其他品牌更温和,所以试验看看你喜欢哪一个(越来越好,我们说)。

小费: 如果可能的话,选择有机,未精制的椰子油。


椰子面粉

椰子粉在蛋白质和纤维中极高,使其成为营养密集,填充酮含量。

如何使用: 椰子粉是一个 独特的无麸质面粉 因为它吸收了很多液体。它’最好使用煎饼,饼干,华夫饼干和外壳等东西,加上它适用于肉类和鱼类的面包,以及keto脂肪炸弹等烤小吃。

自制黑客: 曾经尝试过自己的椰子粉?在 与整个椰子有关,我们打破了你如何在家里做的。


杏仁粉

无谷杏仁饼干 -  keto成分

该面粉将蛋白质,纤维和活性味的味道添加到无谷物和无麸质的酮类配方中。

如何使用: 在饼干,蛋糕,松饼,丰盛的地壳,煎饼和碎屑浇头使用杏仁面粉。它还适用于各种食谱中无灰色面包屑。

自制黑客: 拿起原料杏仁,把它们磨练到精美的面粉,你有杏仁面粉。你也可以 拯救你的杏仁纸浆 from 自制坚果牛奶 并将其融为杏仁面粉。


芝麻酱

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当然,我们喜欢杏仁黄油,但是由地面芝麻制成 - 通常是更具成本效益的选择。它’S也是生物可利用钙的梦幻源。

如何使用: 正如你的那样使用tahini,因为你的螺母或种子黄油 - 在冰沙或酏剂,在烘焙食品中, 倾斜和蔓延,在烤面包上擦拭它,或将它融为一体 自制沙拉酱。为了改变速度,请尝试黑色芝麻。

自制黑客: 将3杯烤或生芝麻籽扔进食品加工机中,并混合在光滑和奶油。在最后折叠少量盐,或甜蜜,加入肉桂和枫糖浆。


橄榄油

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我们崇拜橄榄油 心健康 单一饱和脂肪,其抗氧化剂及其抗氧化剂 抗炎性质。由于它们的处理方式和它们包含的脂肪类型,有许多植物油(包括大豆,玉米,油菜,红花,棉籽等),其造成健康风险以及它们所包含的脂肪类型。

如何使用: 我们使用橄榄油来进行轻型培制,并在酱汁,沙拉酱和蘸。在这方面 选择健康食用油的指南,我们提供最佳油的完全崩溃,在什么温度下。

小费: 如果可能的话,在深色玻璃瓶中购买冷压制的未精制橄榄油。


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鸡蛋滋养脂肪,维生素D和蛋白质,加上它们含有帮助的B维生素 提升我们的心情帮助我们更好地睡觉.

如何使用: 吃它们煮熟 作为一个小吃 或在A. 沙拉碗,用蔬菜争夺他们,制作煎蛋卷,偷猎他们 关于鳄梨吐司,或在keto烘焙食谱中使用它们。

小费: 如果您可以抓住它们,选择有机,自由放养的鸡蛋。


酸菜

红色酸菜 -  keto成分

发酵食品 丰富的益生菌有助于消化,免疫力和情绪。此外,它有浓郁的,咸味和锌味。

如何使用: 每天每天突出(1汤匙),无论是独自一人还是作为膳食的调味品。

自制黑客: 酸菜是便宜的 在家里  - 所有你需要的是白菜,水和盐。


可可粉

巧克力 -  keto成分

原料的阴道粉是我们最喜欢的keto成分之一。它’填充抗氧化剂,镁用于放松,并熨烫我们的能量水平。此外,巧克力含有Nanandamide的神经递质,这有助于我们感到快乐和幸福。谁没有’t love a 良好的乳制品巧克力配方?

如何使用: 我们喜欢在烘焙和甜点,冰沙,酏剂中使用Cacao粉, 差价, 冰灵杉热可可.

自制黑客: 学习如何在我们的自由制作巧克力芯片 烹饪营养迷你培训。

骨肉汤

骨肉汤 -  keto成分

这种易于服用的氨基酸富含氨基酸,支持消化,联合健康和减少炎症,而且它含有支持骨骼健康和神经系统的矿物质。它’在你的伟大的食谱中 慢炖锅 或者 瞬间锅 我们强烈推荐 用大批量烹饪它 所以你手头吃饭。

如何使用: ,炖菜,意大利煨饭,咸燕麦,烹饪谷物, 一锅餐或者以自己的戒指作为零食。

自制黑客: 省钱 在家里烹饪肉汤,与来自屠夫的骨头或烤胴体。您还可以在冰箱中保存您的蔬菜饰边 减少食物垃圾 并为您的肉汤添加额外的味道和营养。

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