当你吃什么’生病:简单的免疫促进食物

当你’感冒或流感击中,为健康饮食可能是挑战 - 不仅由于缺乏食欲,而且还因为你不’T必须觉得烹饪。这些简单的免疫增强的食物是美味的(大部分!),当你​​时会帮助你抚慰你’re sick.

当你吃什么’生病:免疫促进食物

肉汤

食物垃圾 - 如何降低IT免疫增强

温暖,舒适,填充维生素和矿物质,肉汤可以帮助支持免疫力和它’s easy to sip if you’回复感觉不舒服。骨肉汤或蔬菜肉汤都很棒,你可以用你的肉汤加电 烹饪补充剂, 香料和草药, 和 免疫促进成分 (如果你使用随机厨房碎片,你可以 也有助于减少食物垃圾!)。

准备提示: 制作肉汤 大量批量提前 所以你总是有些人藏在冰箱里一个病假。这样,甚至不需要烹饪!如果你不’T有任何手头,用几个关键成分(骨头,水,大蒜,洋葱,胡萝卜)保持肉汤,或从杂货店购买高质量的版本。

尝试的配方: 简单的骨肉汤 经过 Meghan Telpner. (* ACN创始人+ Director)


当你生病时要做什么

汤是一个经典的食物,当你吃饭’生病,并提供更多的物质而不是透明肉汤。你可以保持块状或混合汤以超级光滑。冬天和根蔬菜 like winter squash,胡萝卜,芹菜根,欧洲防风草或甘薯是良好的选择,以及 深绿色的绿色蔬菜 for key minerals.

准备提示: 如果你 have a 慢炖锅 或者 瞬间锅,它可以缓解负担,让您在设备烹饪时更多的时间休息。

食谱尝试:


茶 - 适应性免疫增压指南

在比一杯茶的一年中的任何一天都有很少的东西更加安慰,并且有许多草药选择可以帮助您提高免疫力和豁免权 让你保湿。茶材成分喜欢 药用蘑菇,姜,柠檬,海胆和姜线和姜黄是奇妙的选择,以及药草,可以帮助您平静下来,像薰衣草或洋甘菊一样放松。

准备提示: 添加 天然甜味剂如生蜂蜜 茶额外的抗微生物效益。

尝试的配方: 在这里下载三个令人敬畏的茶谱, 或者 尝试这种健康恢复茶.


 

日常草药


热酏剂

无乳制品酏剂 -  Gingerbread Latte免疫增强

An elixir is a sweet liquid used for medicinal purposes, and here at the 烹饪营养学院we’在Elixir上扩张 所以它可以作为完整的,营养平衡的小吃或便餐。他们’热情,安慰,可以轻松地随着免疫促进食物和 抗炎香料。如果你’重新寻找你吃什么’厌倦了不必消耗大量的食物,热的酏剂是最大化你的营养的好方法。

准备提示: 你可以使用草药茶,热水或 温暖的坚果牛奶 作为你的酏剂的基础。

食谱尝试:


冰沙

免费乳制品冰沙食谱

如果你’在你的时候寻找一些让你冷静的东西’生病了,冰沙易于混合和易于消化。堆积你的搅拌机 深绿色的蔬菜,富含抗氧化的水果,蛋白质来源 像螺母/种子黄油一样 or 蛋白质粉末,冷藏茶,水,坚果牛奶或 椰奶,无乳制品酸奶,和香草和香料,用于全谱的免疫增强营养。

准备提示: 通过在冷冻机安全容器或袋子中编制所有冰沙成分(液体除外)来提前制作冰沙包。然后,当你’准备吃饭,加入液体并混合。

食谱尝试:


消防苹果酒

免疫增压消防苹果酒

有一个快速射击的火苹果酒,你是 充斥着营养力量!!它味道,在所有诚实,完全粗糙。然而,它非常有效。

准备提示: 这种酊剂需要两到四周才能酿造’肯定是需要提前做出的东西。我们建议在寒冷和流感季节开始之前开始批次,所以你’如果需要,请在手头上使用它,或者您可以将其作为预防的免疫增强补品。

尝试的配方: 消防苹果酒食谱


发酵食品

如何酿造和味道kombucha

发酵食品有助于我们保持肠道细菌的良好平衡 对健康免疫功能很重要,发酵过程增加了营养素的数量,使我们更适用于我们。一些发酵的食物非常强烈调味,所以你可能不想当你时吃所有的食物’生病了,但某些像味噌汤,kombucha或乳制品酸奶等人可能会安慰。

准备提示: 在一些商店购买的发酵食品中观看糖,如kombucha或酸奶–当您自己制作时,可以让批量发酵更长时间以取出糖。

食谱尝试: 

大学教师 ’让你吃什么难题’恶心瘫痪你。吃简单的免疫促进食物,练习 支持免疫系统的生活方式策略,并得到充足的休息!

当你生病的免疫增压时吃什么

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