11个过敏季节最好的食物

季节的变化可以对我们的身心健康产生重大影响。根据一年中的时间,季节可以激发更新感,或强迫我们‘nest’和舒适的食物和毛衣一起蹲下。不幸的是,对于全世界数百万人来说,季节性变化也会导致对花粉的过敏反应漂移,通过空气漂流,可以造成瘙痒或水汪汪的眼睛,打喷嚏和鼻腔和鼻窦充血。纳入过敏季节的关键食物可以极大地帮助预防和解决季节性过敏症状,也称为Hayfever或过敏性鼻炎。

一般来说,过敏季节和枯草粉的最佳食物是:

  • 高度 消炎(药,这有助于减少与过敏症状相关的炎症
  • 富含抗氧化剂,这有助于打击自由基损伤,较低的炎症和提供过敏的浮雕
  • 免疫系统支持,作为季节性过敏的,是免疫系统对空气中的化合物反应的结果

让’谈论过敏季节的一些最佳食物,加上提示和食谱,帮助您将它们纳入您的饮食。

11个过敏季节最好的食物

洋葱

健康预算友好的食物

照片:Thomas Martinsen insplash

不仅是洋葱 预算友好免疫支持食物,但它们还含有纯量的槲皮素。 槲皮素 是抗氧化剂的抗氧化剂,这意味着它有助于 抑制组胺的产生 它可以提供帮助 降低炎症化合物 在你的过敏反应期间产生。

其他富含槲皮素的食物包括苹果,浆果和葡萄。

尝试的配方:  消防苹果酒


过敏季节最好的食物

照片:Dominik Martin On Unotplash

生姜是一种自然的 抗炎药 that’S化合物有助于减少季节性过敏的炎症和不适。 该研究将姜提取物与洛丽特汀进行比较是一款过度柜台的抗正氨基药物,发现姜同样有效减少拥塞,流鼻涕和打喷嚏等鼻症状 - 加上它没有’T具有由loratidine造成的令人不快的副作用,例如嗜睡和头晕。 

姜是令人难以置信的多才多说,这就是为什么’我们最喜欢过敏季节的食物之一。用它 (热或冷), ,炖菜, 酏剂,咖喱,烘焙食品等等!

尝试的配方: 腰果姜汤


姜黄

如何制作自己的姜黄糊和如何使用它

由于其抗炎和免疫支持性,姜黄是过敏季节俱乐部的奇妙食品的另一个成员。姜黄素,姜黄之一’最有效和最活跃的组件, 已被证明可以缓解打喷嚏和鼻塞 由季节性过敏和Hayfever引起的。

尝试的配方: 自制姜黄酱(以及如何使用它)

 

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柿子椒 

过敏季节的食物

照片:Alis.&po on Unsplash

甜椒含有维生素C,抗炎和抗氧化维生素的有效载荷。研究表明维生素C消费 有助于防止Hayfever 从发展中开始 缓解过敏症状 once they occur.

您可能会自动将维生素C与柑橘类水果相关联。虽然它’确实是柠檬,石灰,橘子和葡萄柚等柑橘在维生素C中富含维生素C,它们在组胺中也很高,可以挑衅 季节性过敏症状和Hayfever.

其他维生素C食物是西兰花, 深绿色的蔬菜,番石榴,欧芹,西红柿,布鲁塞尔豆芽和草莓。

尝试的配方: 甜椒pesto. 由Meghan Telpner(* ACN创始人+ Director)


过敏季节最好的食物

照片:Karina Zhukovskaya On Unlethash

大蒜是过敏症状的美味食物,因为其硫磺化合物有助于 用调节免疫系统减少炎症和助剂

尝试的配方: 大蒜朝鲜蓟浸:古,素食主义者和符合奖金 由Alyssa Flegg(*烹饪营养专家)


骨肉汤或蔬菜汤

  - 骨肉汤

一个热,蒸汽的碗或杯汤(或 肉汤与无麸质面条!)可以帮助清除具有过敏症状的粘液,加上它’s beneficial to the 免疫系统消化。健康的消化道是关键 支持和构建微生物组 反过来,免疫系统。

尝试的配方: 烹饪营养指南汤和股票


葡萄

过敏季节的食物

照片:Mahdi Shakipsi On Offlash

除了成为槲皮素的来源,葡萄 - 特别是皮肤 - 是一个巨大的 许多其他抗氧化剂的来源阻挡了生产 炎症化学品。 在这项儿童的研究中 在地中海风格的饮食之后,每天吃葡萄,苹果,西红柿和橘子,与较少的喘息和其他枯草症状有关。

尝试的配方: 自制葡萄汁 经过 Michael Tannenbaum. (*烹饪营养专家)


偏头痛的最佳食物

照片:Caroline Attwood On Unlethash

鱼类中发现的ω-3脂肪非常抗炎;它’S还认为鱼类含有的维生素D可能在帮助缓解季节性过敏方面发挥作用。发现孕妇的研究 那 fish consumption 能够 减少孩子’患有鼻炎的风险,尽可能 儿童定期吃油性鱼 年龄在8和16岁之间。

学到更多: 吃鱼指南–选择健康和可持续的选择

 

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辣椒

辣椒指南

照片:Timothy Brock On Unotplash

你能采取多少热量?除了其抗炎特性外,Cayenne还有助于增加粘液分泌物和 已被证明可以缓解充血和鼻窦疼痛.

学到更多: 辣椒烹饪营养指南


浆果

最好的健康包装食品

浆果具有抗炎,免疫支持性和抗过敏性质,如槲皮素和维生素C.浆果中的香脂蛋白助致阻断组胺的产生,这可能是它有助于降低过敏症状的原因。 

尝试的配方: 杏仁黄油和果冻冰沙


荨麻

过敏季节最好的食物

我们的一个 最受欢迎的野生食物,刺痛的荨麻是抗炎,并具有化合物 抑制组胺的生产和释放以及帮助 减少过敏症状

尝试的配方: 蒸荨麻用烤芝麻 经过 在家盛宴

这些过敏季节的食物很美味,并且取决于您居住的位置,可能是当地和季节性,当您最需要它们时。 

 

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